MCT 오일 효능과 부작용 정리

MCT 오일 효능과 부작용 정리

MCT오일의 효능 및 부작용

안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단과 방탄커피 다이어트의 대표 주자격인 MCT오일의 효능과 부작용에 대해서 설명해 드리려고 합니다.

 

몇 년 전부터 한국에서도 저탄고지 식단(키토제닉)이 유행하면서 MCT오일, 코코넛 오일 등을 구하시는 분들이 많이 늘어나게 되었는데요, 막상 MCT오일이 정확히 어떻게 만들어지는 것이며, 어떤 식품에 주로 함유되어 있는 성분인지 잘 모르시는 분들도 많이 계신 듯합니다.

 

그래서 지금부터 누구나 쉽게 이해할 수 있을 정도로 쉽고 간단하게 MCT오일에 대해서 설명해 드리도록 할테니, 천천히 따라와 주시면 되겠습니다 ^^

 

 

MCT 오일(Medium chain triglycerides Oil)

1. MCT 오일이란?

우선 MCT 오일이라는 것은 기본적으로 코코넛 오일, 버터, 치즈, 팜유, 우유 등의 식품에 함유되어 있는 중성지방(MCT)으로 구성된 지방의 한 종류를 말하는 것입니다.

 

MCT 오일의 특징은 다른 지방에서 발견되는 지방산보다 짧은 구조의 지방산으로 구성되어 있다는 것인데, 이는 쉽게 말해 우리 몸이 에너지로 사용하기 위한 소화 과정을 훨씬 더 쉽게 만들어 준다는 말입니다.

 

또한 MCT 오일은 음식이나 음료 등에 첨가하거나 요리에도 사용될 수 있는 투명한 액체 상태로써, 온도가 낮은 곳에서 보관할 경우 지방의 특성상 하얗게 굳는 현상이 발생할 수도 있습니다. 그렇다면 지금부터 MCT 오일의 효능에 대해서 자세히 알아볼까요?

 

 

MCT 오일 효능

2. MCT 오일의 효능

MCT 오일을 찾는 사람들이 늘어났다는 것은, 그만큼 효능이 널리 알려졌다는 것입니다. 지금부터 제가 설명드리는 내용은 MCT 오일이 신체에 미칠 수 있는 몇 가지 긍정적인 효과들입니다.

 

에너지와 지구력 향상

MCT 오일은 간에 의해서 몸에 빠르게 흡수되고 대사되며, 간에서는 우리 몸에 에너지로 사용될 수 있는 케톤으로 전환됩니다. 그리고 케톤으로 전환된 MCT 오일은 특히나 고강도의 지구력 운동시에 에너지원을 효율적으로 제공할 수 있게 됩니다.

 

체중 감소

MCT 오일은 포만감을 증가시키고 다른 칼로리 섭취량을 줄임으로써 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 또한 몸에서 지방 연소율을 증가시키는데도 도움이 된다고 합니다.

 

향상된 인지 기능

MCT에서 생성된 케톤은 뇌혈류를 타고 뇌의 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 이것은 더 나은 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능 향상으로 이어질 수 있다고 합니다. (이 부분은 찬반론이 조금 존재하기는 합니다)

 

염증 감소

MCT는 항염증성을 가지고 있기 때문에 신체의 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 부분적으로 2형 당뇨병 환자들에게도 도움이 되지요.

 

장 건강 개선

MCT는 염증을 줄이고 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진함으로써 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

콜레스테롤의 개선

일부 연구에서는 MCT 오일이 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수준을 줄이고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수준을 증가시킴으로써, 전반적인 콜레스테롤 수준을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

물론 MCT 오일의 효과는 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 효능과 잠재적인 부작용을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 다른 식이 보충제와 마찬가지로, MCT 오일을 식단에 포함시키기 전에 여러 전문가들의 의견을 구해보는 것이 좋습니다.

 

 

 

MCT 오일 부작용

MCT 오일의 부작용

지금부터 설명드릴 내용은 MCT 오일의 부작용들입니다. 사람은 누구나 체질이라는 것이 존재하기 때문에, MCT 오일의 장점이 누군가에게는 반대로 부작용으로 작용하는 경우도 있습니다.

 

그래도 일반적으로 MCT 오일은 안전한 식품군으로 간주되는 식이 지방입니다. 하지만 종종 일부 사람들에게는 일시적인 부작용이 나타나곤 하지요. 지금부터 설명드릴 내용은 MCT 오일의 일반적인 부작용들입니다.

 

소화기 문제

MCT 오일은 기본적으로 다른 종류의 식이 지방과 다르게 대사되며, 일부 사람들은 그에 따른 부작용으로 부글부글, 가스, 설사, 그리고 위경련과 같은 소화기 불편을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상들은 보통 몸이 MCT 오일에 익숙해지면서 개선되는 편입니다,

 

두통

일부 사람들은 MCT 오일을 먹은 후 두통을 경험하는 경우들도 있습니다. 두통의 원인은 혈당 수치의 변화나 케톤 수치의 변화 때문인 것으로 보고 있습니다.

 

메스꺼움

메스꺼움은 MCT 오일을 먹은 후 드물게 일어나는 부작용입니다. 그것은 소화기 계통에 대한 MCT 오일의 영향 때문일 수도 있는데, 정확한 원인은 알려지지 않았습니다.

 

알레르기 반응

코코넛 오일이나 팜유 등에 알레르기가 있는 사람은 MCT 오일을 섭취할 때 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

 

심박수 증가

MCT 오일은 일부 사람들에게 심박수를 증가를 일으킬 수 있습니다. 이것은 교감신경계에 미치는 오일의 영향 때문인 것으로 추정됩니다.

 

 

 MCT 오일의 이러한 부작용들은 대체적으로 경미한 편이며, 몸이 오일에 적응함에 따라 저절로 사라지는 것이 대부분입니다. 그러나 부작용 증세가 심각하거나 지속적인 증상이 있는 경우 병원에 내원하시거나 전문가들에게 의견을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

MCT 오일의 효능과 부작용

마치며

이번 글에서는 저탄고지 식단의 대표 주자 격인 MCT 오일의 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요, 도움이 되셨나요?

 

저 또한 저탄고지(키토제닉) 식단을 유지할 당시에 매일 아침 방탄커피랑 MCT 오일을 퍼먹으며 하루를 시작하는 것이 루틴이었는데요, 당시 저탄고지를 하면서 긍정적인 변화들도 많이 느끼곤 했었습니다.

 

하지만 아무래도 사회생활을 하는 직장인들 입장에서는 저탄고지 식단을 오랫동안 유지하는 것이 쉽지가 않습니다. 정말 강인한 독기(?)를 가지고 있지 않는 이상 매우 힘든 일이죠.. 기본적으로 속세의 유혹들이 너무나도 많습니다.

 

그래도 저탄고지 식단에 대해 관심이 있으신 분들이라면, 아래 링크의 글들을 참고하시면 도움이 될 듯합니다. 감사합니다 ^^

 

 

저탄고지 식단 장점과 부작용 알아보자 (케토제닉 LCHF)

 

키토제닉 당뇨 주의할 점 (저탄고지 당뇨 상관관계)

 

방탄커피 만드는법? 맛과 효능 좋은 레시피