방탄커피 다이어트 방법 부작용 후기

방탄커피 다이어트 방법 부작용 후기

방탄커피(Bulletproof coffee)

방탄커피 다이어트

안녕하세요 문무남의 헬스케어 입니다. 오늘은 몇 년 전부터 유행처럼 번졌던 방탄커피 다이어트에 대해서 설명해 드리려고 합니다. 방탄커피 다이어트는 주로 저탄고지(키토제닉) 식단을 따르는 분들이 많이 병행하는 방법 중 하나입니다.

 

그런데 아직까지도 저탄고지(키토제닉) 식단은 이해가 되지만, 방탄커피 다이어트는 무엇인지 모르시는 분들이 꽤 많이 계십니다. 저탄고지와 방탄 식단은 두 가지는 비슷하면서도 조금 차이점이 존재하는데요, 저탄고지라고 해서 반드시 방탄 식단이 포함될 필요는 없다는 것입니다.

 

저 또한 재작년 쯤에 반 년간 저탄고지 + 방탄커피 다이어트를 병행 했었는데요, 나름대로 효과는 꽤 있었지만 사회생활을 하면서 오랫동안 유지하는 것이 쉽지가 않았습니다. 그래도 그 당시 직접 몸으로 체감한 것들이 있어서 자세하게 더욱 자세히 설명드릴 수 있을 듯합니다.

 

지금부터 방탄커피 다이어트의 목적과 방법론에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

방탄커피 다이어트의 시작

방탄커피 다이어트의 탄생

방탄커피를 시작하면서 알아두어야 할 지식은 방탄커피 다이어트라는 것은 방탄 브랜드의 창시자인 데이브 아스프리가 만든 저탄고지 다이어트 프로그램입니다. 본인이 50kg를 감량하면서 직접 시험하고 느꼈던 경험들을 토대로 책을 출간하고, 회사를 세우게 된 것이지요.

 

우선 방탄커피 다이어트의 기본적인 이념은 건강한 지방을 소비하고 탄수화물을 줄이면 전반적으로 건강상태가 향상되고, 에너지 수치를 증가시키며, 체중 감량을 촉진할 수 있다는 원리에 기초하고 있습니다. 기본적으로 방탄 커피 다이어트의 원칙들은 아래와 같습니다.

 

건강한 지방 섭취

방탄커피 다이어트는 무염 버터, 코코넛 오일, MCT 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것을 지향합니다. 이러한 지방들은 지속적인 에너지를 제공하고, 뇌의 기능을 향상시키며, 체중 감량을 돕는다고 설명하고 있습니다.

 

탄수화물 줄이기

방탄커피 식단은 특히나 설탕, 흰 빵, 파스타와 같은 정제된 탄수화물 섭취를 줄일 것을 강조합니다. 그 대신에 전분이 함유되지 않은 채소, 단백질, 그리고 건강한 지방의 소비를 지향하고 있습니다.

 

방탄 커피 마시기

방탄커피 식단은 매일 커피에 무염 버터와 MCT 오일을 섞어 만든 방탄 커피 한 잔이 포함됩니다. 방탄커피는 지속적인 에너지를 제공하고, 식욕을 억제하고, 정신을 명료하게 한다고 설명하고 있습니다.

 

간헐적 단식

또한 방탄커피 식단에서는 매일 일정 시간 동안 칼로리 섭취를 제한하고 간헐적 단식을 포함합니다. 간헐적 단식은 신진대사를 향상시키고, 지방 연소를 증가시키며, 체중 감량을 촉진할 수 있다고 합니다.

 

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일부 사람들은 방탄 커피 다이어트로부터 여러가지 이점을 경험할 수도 있지만, 그것이 모든 사람들에게 해당되지 않을 수도 있다는 점도 명심하는 것이 좋습니다.

 

또한 1형 당뇨 등의 기저질환을 앓고 있는 분들이라면, 저탄고지 식단이나 방탄 커피를 병행하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 필수적입니다. 게다가 저탄고지 식단은 담낭 질환이나 췌장염과 같은 특정한 질환을 가진 사람들에는게 적합하지 않을 수도 있습니다.

 

그러면 방탄커피 다이어트의 방법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

방탄커피 다이어트(Bulletproof Diet)

방탄커피 다이어트 방법

방탄커피 다이어트는 기본적으로 지방은 많이 탄수화물은 적게 섭취하는 다이어트입니다. 전형적인 저탄고지 식단에 해당하지요. 그런데 방탄커피 다이어트에서는 녹말이 없는 채소와, 소량의 과일과, 깨끗한 지방과, 목초지에서 키운 고기를 섭취하는 것을 더욱 강조합니다.

이 식단은 위에서 한번 설명했었던 불릿프루프(Bulletproof) 브랜드 설립자이자 저탄고지 라이프스타일의 선두주자인 데이브 아스프리에 의해 탄생한 것입니다. 그래서인지 방탄커피 식단에서는 고품질 커피 원두에 무염 버터와 MCT 오일을 섞어 만든 '방탄커피'를 매일 한 잔씩 마시는 것이 룰(?)입니다.

또한 방탄커피 다이어트의 최종 목표는 무염 버터와 MCT 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하여, 신체를 케토시스 상태로 유도함으로써 뇌의 인지 기능을 증진시키고 에너지 효율을 증가시키며 체중 감소를 촉진하는 것입니다. 그래서 방탄커피 식단에서는 가공 식품, 곡물, 설탕을 피하는 것을 가장 중요시 합니다.

그리고 실제로 방탄커피 다이어트를 시행한 꽤 많은 사람들이 방탄커피 식단을 통해 건강한 다이어트에 성공했다는 말을 합니다. 하지만 방탄커피 식단이 모든 사람들에게 적합하지 않을 수도 있는 제한적인 다이어트라는 것도 인지를 해야만 합니다. 모든 식단 변화와 마찬가지로, 방탄커피 다이어트 또한 시작하기 전에 건강 전문가들에게 의견을 묻는 것이 좋습니다.

 

만일 방탄 커피를 만드는 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주시길 바랍니다. 설명을 아주 잘 해놨습니다.

 

방탄커피 만드는법? 맛과 효능 좋은 레시피

방탄커피 다이어트 부작용

방탄커피 다이어트 부작용

지금부터 설명드릴 내용은 방탄커피 다이어트를 했던 분들이 대표적으로 겪었던 부작용들 입니다. 방탄커피 다이어트는 현재까지도 수많은 전문가들의 대립과 대중들의 찬반론이 많은 다이어트로, 장기적인 효과에 대한 연구결과 또한 사실 많이 부족한 상황입니다.

 

물론 저를 포함해서 부작용을 겪지 않으신 분들도 계시고, 되려 잠재적인 효과를 누리신 분들도 계십니다. 그러나 방탄커피 다이어트를 시도했던 사람들 가운데 적지 않은 분들이 부작용 증세를 겪은 경험이 있다고 합니다. 지금부터 차례대로 설명해 드리겠습니다.

 

소화 불량

일부 사람들은 방탄커피 다이어트를 포함한 저탄고지 식단을 따를 때 변비, 설사, 복부 팽창, 그리고 가스와 같은 소화 문제를 경험할 수도 있습니다. 방탄커피 식단 자체에 소화에 필수적인 섬유질 성분이 적게 포함되기 때문입니다.

 

영양소 결핍

방탄 커피 다이어트는 곡물과 콩과 같은 특정 식품군을 제한하는데, 이것은 영양 결핍을 초래할 수도 있습니다. 방탄커피 식단은 전반적으로 건강에 필수적인 섬유질, 비타민, 미네랄이 부족한 편이기 때문입니다.

 

콜레스테롤 수치 증가

방탄커피 다이어트는 포화지방이 많이 함유되기 때문에, 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 다소 높일 수도 있습니다.

 

두통, 피로, 메스꺼움 등

일부 사람들은 방탄커피 다이어트를 처음 시작할 때 두통, 피로, 메스꺼움과 같이 독감과 비슷한 증상을 경험할 수 있습니다. 인체가 케토시스 상태로 넘어가는 과정에서 일시적인 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

카페인 부작용

방탄 커피는 카페인 중독, 불면증, 불안으로 이어질 수도 있는 높은 수준의 카페인을 함유하고 있습니다. 만약 평소에 커피를 즐겨드시는 분들이라면 주의해야 할 필요가 있습니다.

 

 

이와 같이 방탄커피 다이어트는 모든 사람에게 적합한 것은 있는 제한적인 다이어트에 해당합니다. 만약 평소 건강 상태에 문제가 있거나, 기저 질환을 앓고 계신분들이라면 방탄커피 다이어트를 시작하기 전에 전문가분들과 상의하여 해당 식단이 본인에게 안전하고 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

 

※특히 1형 당뇨를 앓고 계신 분들이라면 반드시 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

 

 

방탄커피 다이어트 후기

제가 방탄커피 다이어트를 반 년간 유지하면서 체감했던 부분들을 설명드리겠습니다. 이 부분은 지극히 주관적인 영역이니 참고만 하시면 좋을 듯합니다. 우선 저는 100% 완벽하게 방탄커피 식단을 따르지는 못했었고 한 80~90%는 따랐던 것 같습니다.

 

경험해 보신 분들은 아시겠지만... 사회생활하는 한국인들 입장에서는 방탄커피 다이어트 식단을 80%만 따라가도 독한 사람입니다 ㄱ-.. 그 이유는 비용적인 측면도 있고 무엇보다 속세의 유혹들이 너무나도 많습니다. 환경을 바꾸지 않으면 오랫동안 유지하기는 힘든 식단입니다.

 

여하튼 제가 반 년간 방탄커피 다이어트를 하면서 체감했던 부분은, 실제로 정신이 명료해지는 기분은 자주 들었었습니다. 그런데 살짝 몽롱(?)한 기분도 함께 들었던 것 같아요. 그래서 업무할 때 집중력도 조금 올라갔었던 것 같고, 생산성에도 도움이 되었던 것 같습니다.

 

그리고 저는 위에서 설명한 부작용들은 크게 겪지는 않았었는데, 다만 초기에 소화 불량과 메스꺼움은 조금 느꼈었던 것 같습니다. 아마 부작용과 효과는 개개인에 따라서 차이가 많이 나는 것으로 보입니다. 그래서 선뜻 효과와 부작용에 대해서 정의를 내리는 것이 어려운 식단인 듯하고요.

 

아무튼 무엇이든 직접 해보고 느끼는 것이 본인에게 가장 맞는 정답이니, 여건이 되신다면 한번 시도해 보시는 것도 좋을 듯합니다. 그리고 2형 당뇨를 앓고 계시는 분들이라면 해당 식단이 여러모로 도움이 될 수도 있습니다.

 

마지막으로 저탄고지(키토제닉)에 대해 더 알고 싶거나, 궁금하신 분들은 아래 글들을 참고하시면 도움이 될 듯합니다.

 

[함께 읽으면 좋은 글]

 

저탄고지 식단 장점과 부작용 알아보자 (케토제닉 LCHF)

 

키토제닉 당뇨 주의할 점 (저탄고지 당뇨 상관관계)

 

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