감마 리놀렌산 효능 부작용 복용법 !

감마 리놀렌산 효능 부작용 복용법 !

 

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글은 오메가 6에 해당하는 지방산 종류인 감마 리놀렌산에 대해 알아보려 합니다.

 

아마 DHA / EPA 성분을 함유한 오메가 3 지방산은 많이 들어보셨을 것이라고 생각하지만, 오메가 6에 대해서는 정확히 이해하고 계시지 못하는 분들이 많을 것이라 생각 됩니다.

 

따라서 이번 글에서는 감마 리놀렌산(오메가 6)의 효능 부작용과 복용법에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

감마리놀렌산(GLA)

감마 리놀렌산이란 오메가 6 지방산의 한 종류로 주로 식물성 오일에서 발견되는 지방산을 의미합니다.

 

이 성분은 주로 달맞이꽃, 호박씨, 블랙커런트씨유, 보리지 오일, 유칼립투스 오일 등 다양한 식물성 오일에서 주로 발견되는 성분입니다.

 

또한 오메가 3와 마찬가지로 필수 지방산 종류에 해당하기 때문에, 체내에서 자연적으로 생성되지 않아서 음식을 통해 섭취해 주어야 한다는 특징이 있습니다.

 

많은 분들이 감마리놀렌산(오메가 6)를 찾으시는 데에는 주로 혈당 관리, 항암 작용, 관절염, 폐경기 증후군 등.. 여러가지 목적이 있는데요, 그 효능에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

감마 리놀렌산의 효능은 ?

감마리놀렌산은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 해주는 필수 지방산에 해당하는데요, 현재까지 알려진 효능이 꽤나 다양한 편인데 모두 정리해 보도록 하겠습니다.

 

피부 기능 개선

감마 리놀렌산(오메가 6)는 피부 층의 세포막을 구성하는 데 중요한 역할을 해주는데 주로 건조한 피부나 여드름 등의 피부 문제 개선에 효과적인 기능을 해줍니다.

 

면역 체계 강화

감마 리놀렌산은 프로스타글란딘의 전구체로써 면역 체계 강화에도 중요한 기능을 합니다. 주로 대사 활동 과정에서 발생하는 체내 염증들을 완화하고, 아토피성 피부염 등의 염증성 질환 개선에 효과적입니다.

 

혈압 조절

감마 리놀렌산은 혈압 조절에 중요한 역할을 해주는 베타-아드레날린 수용체와 상호작용을 하며 혈압을 조절하고, 아드레날린 및 노르아드레날린 등의 카테콜아민 호르몬과도 상호작용을 하며 혈압을 강화시켜 줍니다.

 

여성 건강

감마 리놀렌산은 특히 여성분들에게 효과가 좋은 편입니다. 주로 유방암 예방, 생리통 완화, 갱년기 증상 완화 등 여성분들에게 나타날 수 있는 여러가지 질환들을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

심혈관 질환 예방

나이가 들어감에 따라 가장 영향을 많이 받는 신체 기능들 중 하나가 바로 심혈 관계일 것입니다. 감마 리놀렌산은 혈중 지질 수치를 감소시키고, 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하는 데에도 효과가 좋습니다.

 

 

감마 리놀렌산 부작용은?

감마 리놀렌산은 식약처에도 안전한 성분으로 등록되었지만, 때때로 일부 사람들에게는 부작용을 일으키기도 합니다. 아래는 가장 보편적으로 나타나는 부작용 사례입니다

 

소화 장애

대부분의 건강기능 식품에 함유된 성분 부작용과 마찬가지로, 감마 리놀렌산 또한 처음 복용할 때 일시적인 소화 장애가 발생하는 경우가 있습니다. 체질 마다 차이가 존재하지만 이러한 경우에는 식전 또는 식후에 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

알레르기 반응

감마 리놀렌산은 종종 가려움증 등의 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있습니다. 이러한 경우도 흔히 발생하는 경우는 아니므로, 만일 반복적으로 알레르기 증상을 겪는 분들은 병원에 내원해 보시는 것이 좋습니다.

 

혈액 응고 장애

감마 리놀렌산을 적절 복용량 이상으로 과도하게 섭취하는 경우, 간혹 혈액이 정상적으로 응고 되는 데 영향을 미칠 수도 있습니다. 그 이유는 혈액내 프로스타글란딘 수치를 증가시키기 때문인데, 기존에 당뇨병이나 혈우병과 같은 지병을 앓고 계신분들은 주의하시길 바랍니다.

 

감마 리놀렌산 복용법

감마 리놀렌산(오메가 6)를 복용하는 방법은 크게 3가지가 존재합니다.

 

감마 리놀렌산이 풍부한 음식 섭취

제가 개인적으로 가장 권장 드리는 것은 호박씨, 해바라기씨, 블랜커런트씨 등의 리놀렌산이 풍부하게 함유된 식품을 자연 그대로 드시는 것입니다. 그러나 매번 균형 잡힌 식단을 구성하기 어려운 분들은 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

감마 리놀렌산 보충제 섭취

식품을 통해 감마 리놀렌산을 섭취하시기 어려운 분들은 건강기능식품 형태로 유통되는 영양제를 드시는 것도 괜찮은 방법입니다. 영양제는 시럽, 캡슐, 가루 형태의 제품이 있습니다.

 

감마 리놀렌산이 함유된 오일 섭취

시중에는 감마 리놀렌산이 함유된 유기농 오일도 있습니다. 집에서 요리하시는 것을 좋아하시는 분들은, 유기농 감마 리놀렌산을 여러가지 요리에 곁들여 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

마치며

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 오메가 6의 한 종류인 감마 리놀렌산에 대하여 알아보았습니다.

 

마지막으로 첨언해 드리고 싶은 점은 되도록 권장되는 용량을 섭취하시길 바라며, 제품을 선택하실 때는 제품 원료/제조사/제조공정 등을 고려하여 선택하시길 바랍니다 ^^

 

(감마 리놀렌산 일일 권장량은 성인 기준으로 일일 200 ~ 300mg 정도입니다)

 

 

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