안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 '비타민B 컴플렉스'라고도 부르는, 복합 비타민B에 대해서 자세히 소개해 보려 합니다.
기본적으로 비타민 B군은 모두 물에 녹는 수용성 비타민에 해당하며, 그 종류만 각각 나열하더라도 8가지나 되기 때문에 이들을 따로 따로 섭취하는 것이 쉽지는 않습니다.
따라서 일반인들의 경우는 비타민 B군이 모두 함유되어 있는 컴플렉스 제품을 더욱 권장드리며, 임산부 분들의 경우는 컴플렉스 제품보다 엽산(b9)만 섭취하는 것도 괜찮은 방법입니다.
우선 이번 글에서는 복합비타민b 영양제와, 임산부들에게 특히 효과적인 활성형 엽산 영양제에 대해서도 함께 다루어보도록 하겠습니다.
글의 순서
복합비타민B
제품 추천에 앞서, 간략하게 비타민b의 종류와 결핍증에 대해서 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다. 우선 비타민B 복합체(Vitamin B-complex)는 대부분 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 식품 또는 영양제로 따로 섭취해 주는 것이 중요합니다.
그리고 비타민b 종류도 다양하기 때문에 각각의 효능과 결핍증상도 조금씩 차이가 존재하는데요, 먼저 일상에서 영양제 형태로 섭취하는 비타민b의 종류들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민b의 종류는?
이와 같이 일상에서 섭취되는 비타민B 종류만 놓고 보더라도 가짓수가 상당히 많게 느껴지실 것입니다. 중간중간에 번호가 비어있는 이유는 기존에 동일한 물질이 중복 등록되어 있거나, 다른 비타민이나 물질의 복합체가 등록되어 있기 때문입니다.
또는 비타민B로 분류하기가 어렵거나 나중에 연구를 통해 체내에서 자연적으로 합성이 되는 것으로 밝혀져서 제외된 경우도 있습니다. (궁금해하는 분들이 계시더라고요..^^)
비타민B 결핍증
앞서 설명드린 것과 같이 비타민B 종류가 다양하기 때문에 각기 다른 효능과 결핍증을 지니고 있지만, 비타민B 결핍 시에 대체적으로 나타나는 부작용들은 주로 아래와 같습니다.
- 만성피로 및 무기력증
- 피부 변화(염증, 건조증, 홍조, 발진 등)
- 구강 문제(입술 각화, 구강 염증, 구강 궤양 등)
- 소화 장애(구역, 구토, 복통 등)
- 신경학적 증상(우울감, 신경과민, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면장애 등)
- 혈액장애(혈류 순환 장애, 빈혈 등)
- 심장 질환(심부전, 심방세동 등)
비타민B가 만성적으로 결핍되는 경우 위와 같은 증세들이 나타날 수 있으며, 꾸준하게 비타민B 복합체를 섭취하실 경우 아래와 같은 효과를 보실 수 있습니다.
- 대사기능 개선 및 증진
- 피부 및 근육조직 유지
- 면역 및 신경작용 증진
- 혈구 및 세포 성장
복합비타민B 추천
솔가 B 컴플렉스 '1000' 베지터블 캡슐
가장 먼저 추천드리는 복합비타민 제품은 연혁이 70년도 넘는 글로벌 헬스케어 기업인 '솔가(Solgar)'에서 제조하는 복합비타민b 제품입니다. 해당 제품 안에는 성인 기준으로 요구되는 비타민b 권장함량이 거의 대부분 포함되어 있습니다.
추가로 NON-GMO, 글루텐프리, 유제품프리, 비건식으로 품질도 매우 뛰어나며 현재 국내에서도 가장 많이 판매되는 제품에 해당합니다. 또한 쿠팡 후기도 2만 개에 가까우며, 평점도 5점대에 달합니다.
제품에 포함된 비타민B군 함량은 아래와 같습니다.
- 비타민b1(티아민) : 100mg
- 비타민b2(리보플라빈) : 100mg
- 비타민b3(나이아신) : 100mg
- 비타민b5(판토텐산) : 100mg
- 비타민b6(피리독신) : 100mg
- 비타민b7(비오틴) : 100mcg
- 비타민b9(엽산) : 400mcg
- 비타민b12(코발라민) : 100mcg
솔가 B 컴플렉스 '100' 베지터블 캡슐은 성분비와 품질도 뛰어나며, 가성비도 매우 합리적인 제품이므로 지인들에게도 가장 먼저 추천하는 제품입니다.
임산부 영양제 추천(활성형 엽산)
임산부들의 경우는 복합비타민B 형태로 섭취하시는 것도 좋지만 임신 중에는 평소보다 엽산대사 능력이 떨어지기 때문에 활성형 엽산(b9) 형태로 따로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
아래는 엽산대사 능력이 떨어지시거나, 임산부들에게 권장되는 활성형 엽산 추천 순위입니다. 해당하시는 분들은 아래 글을 참고하시면 됩니다 ^^
종근당 활력 비타민B 플러스
두 번째로 추천드리는 제품은 국내의 대표적인 건강기능식품 기업인 '종근당'에서 생산하는 복합비타민B 제품입니다. 종근당 또한 연혁이 80년이나 넘은 신뢰할 수 있는 국민기업입니다.
종근당 복합비타민B 제품도 성인 기준으로 일일 권장되는 함량이 대부분 포함되어 있기 때문에 하루에 1정만 섭취하셔도 충분하며, 개별 포장이 되어 있기 때문에 보관도 상당히 용이합니다.
외국 제품들의 경우는 영양제가 대부분 플라스틱 통 안에 한꺼번에 들어있기 때문에 보관 상태에 따라 변질 가능성이 높은 편인데, 국내 제품은 대부분 개별포장되어 있다는 것이 최장점입니다.
종근당 비타민B 제품은 비타민B군 외에도 다양한 부원료가 포함되어 있어서 본문에 모두 적기가 조금 어려우므로, 상세페이지에 직접 확인하시는 것을 권유드립니다.
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