비타민 C 효능 부작용 권장량은 ?

비타민 C 효능 부작용 권장량은 ?

 

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 비타민 C에 대한 자세한 내용들을 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 비타민 C라는 것은 우리 몸에서 자연적으로 합성이 되지 않는 성분입니다. 따라서 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나이며, 비타민 C 는 주로 토마토, 브로콜리, 딸기, 오렌지 등과 같은 과일과 채소류에 다량 함유되어 있곤 합니다.

 

그러나 요즘은 생업으로 인해 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 경우가 많아서 비타민 C를 영양제로 대체하기도 하죠. 이러한 비타민 C는 우리 몸에서 여러가지 역할을 수행해주는 아주 고마운 존재입니다.

 

그러면 지금부터 비타민 C가 우리 몸에 어떠한 영향을 미치고, 부작용은 주로 어떤 것들이 있으며, 성별과 연령에 따른 비타민C 권장량은 몇 mg 정도가 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

• 비타민 C 효능
• 비타민 C 부작용
• 비타민 C 일일 권장량
• 비타민의 종류와 기능

비타민 C의 효능은?

면역력 강화

가장 먼저 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감염과 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 체내 염증을 억제하여 면역 체계가 병원체와 싸우는 능력을 강화시켜주며, 면역 세포의 활동을 촉진하여 감염 예방과 회복력 향상에 도움을 줍니다.

 

피부 건강 유지

비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 해줍니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 근육, 혈관 등 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 단백질입니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 단백질 합성을 지원하고, 세포 손상을 예방하여 피부 건강을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다.

 

항산화 작용

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 노화를 예방해 줍니다. 세포 노화라는 것은 우리 몸이 나이가 들어감에 따라 건강에 악영향을 미치게 되는 것을 의미합니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 이러한 세포 손상을 예방하여 건강한 세포와 조직을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

철분 흡수 촉진

비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에도 효과적입니다. 철분 흡수를 돕는 비타민 C는 철분을 적극적으로 활용하여 건강한 혈액 구성 요소를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

이렇듯 비타민 C는 우리 몸의 다양한 기능을 수행하는 중요한 비타민 중 하나입니다. 그러나 비타민 C는 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요한데요, 바로 이어서 비타민 C를 과다복용하는 경우 어떠한 부작용이 나타나는지도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민 C의 부작용은?

소화불량

과다한 비타민 C 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 그 중에서 주로 소화불량, 구토, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상이 계속되는 경우에는 병원에 내원해 보시는 것이 좋습니다.

 

신장결석

지나친 비타민 C 섭취는 신장결석 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 비타민 C는 요산 생성을 촉진하는데, 이 때문에 비타민 C를 과다하게 섭취할 경우 요산농도가 높아져 신장결석 발생 가능성이 높아지게 되는 것입니다.

 

철분 흡수 저해

과다한 비타민 C 섭취는 되려 철분 흡수를 방해할 수도 있습니다. 철분은 우리 몸에서 적극적으로 이용되는 영양소 중 하나입니다. 하지만 지나친 비타민 C는 되려 철분 흡수를 억제하는데, 이로 인해 철분 결핍성 빈혈 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 부작용은 적정 용량 이상으로 비타민 C를 섭취할 경우에 나타나는 경우들이 많습니다. 따라서 비타민 C는 적정 용량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다면 성별과 연령에 따른 비타민 C의 적정 용량도 알아봐야 되겠지요?

 

비타민 C 일일 권장량

비타민 C의 일일 권장량은 기본적으로 성별과 연령에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 아래는 각 기준에 따른 비타민 C 일일 권장량입니다.

 

성인 남성 : 90mg

성인 여성 : 75mg

임산부 : 85mg

수유부 : 120mg

1~3세 어린이 : 35mg

4~8세 어린이 : 40mg

9~13세 청소년 : 45mg

14~18세 청소년 : 남성 75mg / 여성 65mg

 

성별과 연령에 따른 비타민 C 일일 권장량은 기본적으로 위와 같이 표기가 되어 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 비타민 C 일일 권장량이 좀 더 높게 설정되는 경우도 있습니다.

 

그 중 특히 흡연자나 평소 스트레스가 많은 사람들은 더 많은 비타민 C가 필요합니다. 그러나 앞서 말씀드린 것처럼 과도한 비타민 C 섭취는 위장장애, 설사, 소화불량 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적절한 용량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민의 종류들과 기능은?

비타민에는 여러가지 종류가 있으며, 각각의 비타민은 우리 몸에서 특정 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러면 비타민 C를 비롯한 다른 종류의 비타민들도 한번 알아보아야 되겠지요?

 

비타민 A

비타민 A는 시력 개선과 피부 건강 유지에 중요한 역할을 해줍니다. 또한 면역 체계 강화와 세포 성장과 분화에도 필수적입니다.

 

비타민 B

비타민 B은 여러 가지 종류가 있습니다. 대표적인 것으로는 비타민 B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12 등이 있으며, 각각의 비타민 B는 에너지 생성, 대사 활동, 혈액 생성, 뇌 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 C

비타민 C는 면역 체계 강화와 세포 보호, 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 합니다. 또한, 항산화 작용을 수행하여 세포 손상을 방지하고 노화를 예방합니다.

 

비타민 D

비타민 D는 뼈 건강 유지와 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한 면역 체계 강화와 체내 염증 억제에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D와 관련한 내용은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

 

비타민 D 부족증상 및 권장량

 

비타민 E

비타민 E는 세포막 구조 유지와 세포 손상 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한 항산화 작용을 수행하여 노화 예방과 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

비타민 K

비타민 K는 혈액 응고와 뼈건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌 기능 유지와 항산화 작용에도 필수적입니다.

 

마치며

점점 더 온택트/언택드 생활이 발달하고 있는 사회에서 비타민의 중요성은 더욱더 높아질 것으로 예상됩니다. 만일 바쁜 생업으로 인해 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 분들은 종합 비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

아래는 제가 개인적으로 추천드리는 종합비타민 제품 2가지입니다. 한국에서 대표적인 종합비타민과, 해외에서 대표적인 종합비타민으로 구분하여 소개하는 글을 작성해 놓았습니다. 참고하시길 바랍니다.

 

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