엑스텐트 bcaa 효과 후기
안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 제가 약 10년 정도 전부터 꾸준하게 먹어왔던 bcaa에 대해 알려드리려 합니다.
아마 고강도 운동을 즐겨하시는 분들은 bcaa 효과를 몸소 느끼고 계실 것이라고 생각하는데요, 저도 크로스핏이라는 기능성 운동을 오래 해왔어서 근육통을 매일 달고 살던 경험이 있습니다.
크로스핏을 해보신 분들은 만장일치로 동의하시겠지만, 이 운동은 WOD(Work out of the day)라고 해서 운동 프로그램이 매일 바뀌기 때문에 몸이 적응을 못합니다.
일반적으로 사이클이나 웨이트처럼 특정 패턴의 동작들에 근육이 적응을 하게 되면 웬만해서는 근육통이 잘 안 생기게 됩니다.
그런데 도무지 이 운동은 몸이 적응을 못해서 그런지 3~4년 차 마니아분들도 매일 근육통을 앓습니다.(제 얘기입니다) 그래서 폼롤러도 밀어보고, 라스크볼로 열심히 마사지도 해보지만 시간이 넘 오래 걸리죠.
이런 분들은 물에 bcaa를 타서 운동 중에 수시로 섭취해 주시면 신세계를 경험하게 되는데요. (ㅋㅋㅋ) 조만간 근육통, 피로감이 눈에 띄게 개선되는 것을 체감하실 수 있으실 겁니다.
물론 평소 가볍게 조깅만 하시거나, 신체 컨디션이 좋았던 분들은 수시로 물만 마셔주셔도 충분합니다. 그런데 저처럼 근육통과 만성피로를 달고 살았던 분들이 bcaa 를 드셔보면 할렐루야입니다.ㅎㅎ
아무튼 서론이 좀 길었는데요. 지금부터 bcaa란 무엇이고, 그 효능에 대해 먼저 간단히 설명해 드리고 bcaa 제품 2가지를 추천해 드리고 마무리하겠습니다.
BCAA란?
우선 BCAA라는 것은 분지 사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자로, 세 가지 아미노산인 로이신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)을 총칭하는 용어입니다.
용어가 조금 복잡하게 느껴지실 수도 있는데, 그냥 간단하게 단백질을 구성하는 성분인 아미노산 종류 3개를 뭉뚱그려 표현하는 용어라고 보시면 됩니다.
이러한 BCAA는 기본적으로 운동 능력 향상과 근손상 예방에 도움이 되는데요, 특히 중년 이상의 분들이 근육량과 근력을 유지하는데 도움이 많이 됩니다.
그리고 운동하시는 분들이 드시면 더욱더 높은 효과를 체감하실 수 있지만 평소 근육통이 자주 생기거나 피로감을 자주 느끼는 분들이 섭취하셔도 좋습니다.
BCAA는 보통 육류, 계란, 생선, 콩 등의 음식 등에 함유되어 있는데요, 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 분들은 보충제 형태로 섭취하는 것이 편리한 방법입니다.
그런데 너무 지나치게 드시면 설사와 같은 부작용이 생길 수도 있으니 제품에 표기된 권장량을 지키시는 것이 좋습니다. 그렇다면 보편적으로 권장되는 BCAA 일일 권장량도 알아볼까요?
BCAA권장량
한국인 성인 남녀를 기준으로 BCAA 일일 권장 섭취량은 약 3g ~ 6g 정도입니다.(65kg기준)
그러나 저와 같이 평소에 고강도 운동을 즐겨하시는 분들이나, 근육량이 많으신 분들은 위 기준보다 조금 더 많이 드셔도 무방합니다.
일반적으로 각 bcaa 제품마다 일일 권장함량이 라벨에 표기가 되어 있는데요. 해당 라벨에 적힌 권장량은 완전 교과서적인 일반인 기준으로 책정된 것이니 유도리 있게 조정하시면 될 듯합니다.
BCAA 제품 추천
BCAA를 처음 알아보시는 분들의 경우 여러모로 혼란을 겪게 되는 것이 일반적입니다. 왜냐하면 거의 대부분이 해외 제품이고, 국내 제품들은 역사가 짧기 때문에 가치입증이 조금 어렵기 때문입니다.
저 또한 영양제, 보조식품은 종근당 비타민C 빼고는 모조리 해외에서 유명한 제품들을 선택합니다. 예전에는 번거롭게 직접 해외직구로만 구매해야 했었는데 요즘은 쿠팡에서 로켓직구로 간편하게 구매가 가능합니다.
아무튼.. 저는 뉴트리 코스트나 싸이베이션 제품을 먹는 편인데요. BCAA 제품은 맛이 워낙 다양해서 맛을 고르는 것이 더 어려울 것입니다.(ㅋㅋㅋ)
일단 저는 BCAA 제품 별로 거의 모든 맛을 먹어봤다고 자부할 수 있습니다. 왜냐하면 운동하는 사람들끼리 맛 별로 시켜서 서로 노나 먹는 일이 많이 생기기 때문입니다.
그런데 포도맛 이런 거는 정말 빠르게 질리는 편이라 부담 없이 깔끔하게 오래 드시려면 BCAA 레몬 라임맛 추천드립니다. 제가 뉴트리코스트 BCAA / 싸이베이션 BCAA 제품 추천 글을 전에 적어 두었는데.. 아래 링크 글 참고하시고 구매하시면 됩니다.
BCAA 제품 TOP2 ▼
BCAA 효능 부작용 섭취방법 총정리
BCAA 효능 부작용 섭취방법 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝을 할 때 건강 기능 식품으로 자주 챙겨먹는 BCAA의 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알려드리도록
jaid.2quater.com
