칼슘 마그네슘 효능 부작용은 ?

칼슘 마그네슘 효능 부작용은 ?

칼슘 마그네슘이란?

중년들은 골다공증, 심장병, 고혈압 등의 건강 문제가 발생하기 쉬운 연령대입니다. 이러한 건강 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필요한데요, 칼슘과 마그네슘은 중년층에게 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.

칼슘

칼슘은 기본적으로 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 중년들은 뼈 밀도 감소와 같은 뼈 건강 문제가 발생하기 쉽기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 일반적으로 성인들은 하루에 1000mg ~ 1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

보통 칼슘은 유제품, 어물류, 녹색 채소 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있지만, 충분히 섭취하지 못할 경우에는 칼슘 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 신경과 근육 건강에도 필요한 영양소입니다. 또한 혈압 및 혈당 수치를 유지하는 데도 중요한 역할을 하죠.

마그네슘

중년들은 마그네슘 부족 문제가 발생하기 쉬우므로 적절한 섭취가 필요합니다. 성인들은 하루에 320mg ~ 420mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 견과류, 녹색 채소, 고구마 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 마그네슘 영양제를 복용하여 섭취할 수도 있습니다.

칼슘과 마그네슘은 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그 이유는 두 영양소가 상호 작용을 하면서 뼈 건강과 신경 근육 기능을 개선하는 데 더욱더 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 칼슘 따로 마그네슘 따로가 아니라, 대부분 기능성 식품이 '칼슘 마그네슘'이라고 합쳐진 이유도 이러한 상호 작용의 효능 때문입니다.

칼슘 마그네슘 효능 4가지

뼈 건강 개선

중년들은 뼈 밀도 감소와 같은 뼈 건강 문제가 발생하기 쉬우므로 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 또한, 마그네슘은 뼈 조직에서 칼슘을 흡수하는 데 필요한 역할을 합니다. 이에 따라 칼슘과 마그네슘의 복합 섭취는 뼈 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심장 건강 개선

마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이에 따라 칼슘과 마그네슘의 복합 섭취는 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육 건강 개선

마그네슘은 근육이 제대로 수축하고 이완하는 데 필요한 역할을 합니다. 이에 따라 칼슘과 마그네슘의 복합 섭취는 근육 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 완화

마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 데 도움을 줍니다. 이에 따라 칼슘과 마그네슘의 복합 섭취는 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이처럼 칼슘과 마그네슘의 복합 섭취는 중년들의 건강을 지키고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 효능을 가지고 있습니다.

칼슘 마그네슘 부작용 4가지

변비

칼슘과 마그네슘은 대장 운동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만, 과도한 섭취는 변비를 일으킬 수 있습니다.

복통

과도한 칼슘 섭취는 소화 장애와 관련된 복통을 일으킬 수 있습니다. 또한, 과도한 마그네슘 섭취는 설사와 복통을 일으킬 수 있습니다.

신장 결석

칼슘과 마그네슘은 과도하게 섭취하면 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 신장 결석은 신장 건강에 해로울 뿐만 아니라, 신장 기능을 저하시킬 수도 있습니다.

알러지 반응

일부 사람들은 칼슘이나 마그네슘에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 이 경우에는 섭취를 중단하고 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

칼슘 마그네슘 추천 제품 TOP2

마지막으로 칼슘 마그네슘 제품 2가지를 소개하고 마치려 합니다. 두 제품 모두 후기가 3만개가 넘는 제품이며, 평균 별점 4.5 ~ 5점대의 믿을만한 제품들로만 추천드립니다.

요즘은 워낙 광고가 많아서 건강 기능 식품 하나를 사려 해도 도대체 어떤 제품을 사야될 지 혼란스럽습니다. 동종업계에 근무했던 사람으로써 말씀 드리자면, 그냥 시장에서 많은 사람들에게 인정받고 선택받은 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

자신들만의 특허 기술, 배합 성분 그런거 따질 필요 없습니다..그냥 영양제 중에서 가장 유명하고, 많이 팔리고, 후기 많은 제품을 고르시면 됩니다. 시장에 선택을 받는데에는 다 이유가 있습니다. 그런 제품들은 기본적으로 대부분 회사 연혁이 30년이 넘는 제품들이거든요.

최근에 설립한 건강 기능 식품 회사들은 아무래도 광고비 지출이 많아서 소비자들에게 그 비용이 전가될 수 밖에 없습니다. 아무튼 서론이 좀 길었는데 아래 제품 2가지가 쿠팡 판매 랭킹 1~2위를 다투는 제품들이니 여기서 선택하시면 됩니다.