유산균 효능 부작용 5가지

유산균 효능 부작용 5가지

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 유산균의 대표적인 효능과 부작용 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

그리고 요즘에 나오는 건강 기능 식품들은 유산균이라는 용어보다 프로바이오틱스라는 이름을 더욱 많이 사용하는 편인데요,

유산균과 프로바이오틱스의 차이점에 대해서도 궁금하신 분들도 많을 것 같아서 본문에서 간단히 설명드리도록 하겠습니다. 그러면 본론으로 들어가도록 하겠습니다.

유산균이란 무엇일까?

우선 유산균(Lactobacillus)이란 요구르트, 발효유, 피클, 김치 등의 발효 음식에서 주로 발견되는 살아있는 미생물의 한 부류를 일컫는 말입니다. 즉 유산균이라는 이름을 가진 여러 가지 종류의 미생물이 존재한다는 말이지요.

유산균은 영어로 '락토바실러스(Lactobacillus)'라고도 부르는데 검색창에 락토바실러스만 쳐도 연관 검색어에 수많은 유산균 종류들이 나오는 것을 확인하실 수 있으실 겁니다.

또한 유산균은 다른 말로 '젖산균'이라고도 표현하며, 이 말은 곧 신진대사의 부산물로써 젖산을 생산하는 것을 의미합니다. 이 산은 우리 몸 안의 장을 산성화 하는데 도움을 주며 이로 인해 장 내에 유해균들이 번식하는 것을 억제해 줍니다.

그렇다면 프로바이오틱스라는 것은 무엇을 의미하는 용어일까요? 프로바이오틱스는 유산균 보다 더 넓은 개념으로 쓰이며 '소화 기능과 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물'들을 모두 포함하는 용어입니다.

쉽게 말하자면 프로바이오틱스라는 큰 개념 안에 유산균이 속해 있는 것이지요. 그렇다면 지금부터 유산균의 대표적인 효능과 부작용 5가지를 알아보도록 할까요?

유산균의 대표적인 효능 5가지

소화 기능 향상

유산균의 가장 대표적인 효능은 소화 기능을 향상시켜 주는 것입니다. 유산균은 장내에서 서식하며 소화관에서 음식물을 분해하고 영양소의 소화를 돕는 효소가 생산되는 것을 도와줍니다. 그리고 이러한 효소들은 장에서 마이크로바이옴을 조절하며 전반적인 소화 기능을 향상시키게 됩니다.

면역 체계 강화

유산균은 면역 체계를 강화하고 면역 기능을 높이는 것으로 알려졌습니다. 그 이유는 감염과 질병을 물리치는데 도움을 주는 사이토카인과 다른 면역 세포들의 생산을 촉진함으로써, 체내 염증을 감소시키고 전반적인 면역 기능을 향상시키기 때문입니다.

질 감염의 예방 및 치료

유산균(Lactobacillus)의 몇몇 종류는 질 마이크로바이옴에서 자연적으로 발견되며 세균성 질염 및 효모 감염과 같은 문제들을 미리 예방하고 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 유산균 종류들은 젖산을 생산하여 질 환경에서 건강한 PH균형을 유지하고 유해균 증식을 방지하는데 도움을 줍니다.

알레르기와 아토피 예방

일부 연구에서는 유산균에 일찍 노출되는 것이 어린이들의 알레르기 또는 아토피 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 결과도 밝혀졌습니다. 이렇듯 유산균은 전반적인 면역 체계를 조절하는 것뿐만 아니라 알레르기 반응이나 자가 면역 질환 예방에도 도움이 됩니다.

구강 건강 개선

유산균은 충치의 위험을 줄이고 전반적인 구강 위생을 개선하는 데에도 유익한 영향을 미치는 편입니다. 유산균은 구강 내 산성 환경을 유지하는데 도움을 주는데, 이것은 충치와 같은 치아 문제들을 일으키는 유해균 성장을 억제하고 잇몸 건강을 유지하는 것을 도와줍니다.

유산균의 3가지 부작용

유산균을 포함한 프로바이오틱스 성분은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 성분입니다. 그러나 종종 일부 프로바이오틱스 제품을 복용한 사람들은 부작용을 겪기도 하는데 대표적인 3가지 부작용은 아래와 같습니다.

소화불량

프로바이오틱스는 소화 기능에 도움을 주는 성분으로 알려져 있지만 종종 일부 사람들에게는 복부 팽만감, 가스, 설사와 같은 경도의 소화불량을 일으키는 경우도 있습니다. 그러나 대부분은 일시적인 부작용에 해당하며 자연스럽게 해결되는 편입니다.

알레르기 반응

흔한 경우는 아니지만, 종종 어떤 사람들은 프로바이오틱스에 대해 알레르기 반응을 보이는 경우도 존재합니다. 프로바이오틱스는 말 그대로 '건강에 도움을 주는 살아있는 미생물'을 총칭하는 용어이기 때문에, 종종 일부 미생물에 대한 알레르기 반응이 있는 사람들의 경우 가려움, 두드러기 등의 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

항생제와 상호작용

유산균은 항생제를 복용하고 있는 경우 항생제의 효과를 떨어뜨리는 기능이 있습니다. 그 이유는 일부 유산균 균주들이 소화관에서 항생제를 분해하는 역할을 하기 때문인데, 이러한 상호작용을 막기 위해서는 항생제를 투여하고 계신 분들은 유산균 복용량을 조절하는 편이 좋습니다.