거북목 증후군 증상 원인 교정법은?

거북목 증후군 증상 원인 교정법은?

거북목 증후군 증상 원인 교정법

 

이번 시간에는 뒷목과 어깨에 뻐근한 통증을 유발하는 대표적인 원인에 해당하는 '거북목 증후군'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 거북목 증후군이라는 것은 굽은등 / 라운드 숄더와 함께 현대인들에게 가장 많이 나타나는 근골격계 질환 중 하나에 해당합니다.

 

사실 거북목 자체는 질환으로 분류하는 것보다, 거북목으로 인해 발생하는 여러가지 2차적인 근골격계 통증들이 문제 되는 경우가 많습니다.

 

그러면 지금부터 거북목 증후군의 대표적인 증상과 원인 그리고 거북목을 교정하는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

거북목 증후군(Turtle neck syndrome)

거북목 증후군이라는 것은 기본적으로 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 전자기기의 장시간 사용으로 인해 발생하는 목 주변의 통증을 의미하는 용어입니다.

 

많은 사람들이 전자기기를 사용하면서 집중하다 보면 본인도 모르게 등이 굽어지고 목을 앞으로 쭉 빼는 경향이 있는데, 이로 인해 목의 근육과 척추에 부담을 주게 되면서 뻐근한 통증을 유발하게 되는 것입니다.

 

그렇다면 지금부터 거북목 증후군으로 인해 나타나는 대표적인 증상 3가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

거북목 증후군의 3가지 증상은?

뒷목의 뻐끈한 통증

거북목 증후군의 가장 대표적이고 흔한 증상은 뒷목에서부터 어깨 부위까지 나타나는 뻐근한 통증입니다. 심한 경우에는 찌릿찌릿한 통증과 저림 증상까지 나타나는 경우들이 있으며 이러한 증상으로 인해 종종 목디스크와 혼동하는 경우도 있습니다.

 

두통과 피로감

거북목 증후군으로 인해 발생하는 또 다른 증상은 바로 두통과 피로감입니다. 이러한 두통은 주로 과도한 긴장으로 인해 목 주변 근육이 뭉치게 되면서 머리로 향하는 혈류를 방해하기 때문입니다.

 

등과 허리 통증

거북목 증후군은 뒷목 통증 뿐만 아니라 등이나 허리에도 뻐근한 통증과 찌릿한 저림 증상을 일으킬 수 있습니다. 거북목 증후군은 주로 새우등과 라운드 숄더를 동반하는 경우들이 많은데, 이로 인해 목과 어깨 주변 근육이 지속적으로 부담을 받아서 통증을 유발하게 되는 것입니다.

 

만일 본인이 거북목 증세 뿐만 아니라 굽은등 또는 어깨 말림(라운드 숄더) 증상도 함께 겪고 있는 경우라면, 아래 글도 참고하시길 바랍니다.

 

라운드 숄더 증상 ▼

라운드 숄더 증상 원인 교정 총정리

 

거북목 증후군 증상 원인 교정법

거북목 증후군의 3가지 원인

평소 잘못된 자세

거북목 증후군의 대표적인 원인은 평소 PC업무나, 스마트폰을 사용하면서 습관처럼 나타나는 잘못된 자세입니다. 앞서 말씀드렸던 것처럼 무언가에 몰두하다 보면 자신도 모르게 상체가 앞으로 기울어지면서 등이 굽고 목이 앞으로 나오게 되는데, 이로 인해 목 근육에 상당한 부담을 주고 뻐근한 통증으로 이어지는 것입니다.

 

장시간 전자기기 사용

잘못된 자세와 연결되는 내용이지만 거북목 증후군은 하루에 몇 시간 씩이나 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 사람들에게 유독 자주 발생하는 질환입니다. 성인 기준으로 머리의 무게는 약 4.5 ~ 6kg 정도의 작은 볼링공 하나의 무게에 해당하는데, 이 무게를 지탱하기 위해 목 근육과 척추에 지속적으로 스트레스가 쌓이게 되는 것입니다.

 

운동 부족

거북목 증후군의 또 다른 원인은 바로 '운동 부족'입니다. 특히 사무직과 같은 장시간 좌식 생활을 해야만 하는 사람들의 경우 만성적인 근육의 불균형이 초래될 수 있는데, 이러한 직족에서 근무하시는 분들이 규칙적인 스트레칭과 운동을 병행하지 않을 경우 거북목 증후군이 발생할 확률이 더욱더 높아지게 됩니다.

 

거북목 증후군 교정

거북목 증후군 교정 방법은?

평소 자세 교정

거북목 증후군을 앓고 있는 사람들이 가장 먼저 개선해야할 것은 평소 자세를 고치는 것입니다. 그런데 이 사실을 모르는 사람은 많지 않습니다. 누구나 업무에 몰입하다 보면 금세 자세가 틀어지기 때문입니다. 따라서 의자 높이를 조절하고, 등받이 등을 사용하는 것이 좋은 방법입니다.

 

작업 환경 세팅

위에서 설명한 것처럼 의자 높이를 조절하는 것 뿐만 아니라 모니터, 키보드 등을 조절하여 자연스럽게 올바른 자세가 나오도록 하는 것이 중요합니다. 특히 모니터는 눈높이 보다 아래가 아닌 정면 또는 살짝 위에 위치하도록 세팅하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동 또한 거북목 증후군을 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 그러나 운동의 종류나 동작들은 워낙 다양하고 많습니다. 따라서 거북목 증후군 환자들은 어떤 운동을 해야할 지 혼란스러울 수  밖에 없습니다.

 

제가 추천드리는 운동은 플랭크, 사이드 플랭크, 힙브릿지와 같이 척추 주변을 강화시키는 코어 운동이며, 턱 당기기와 같은 간단한 목 운동입니다.

 

스트레칭

단기간에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 방법은 '스트레칭'입니다. 보통 '거북목 증후군 스트레칭'이라고 유튜브나 블로그에 검색하면 주구장창 목과 관련된 스트레칭만 나오는 경우가 많은데, 이것은 마치 두더지 잡기와 같은 대증요법에 불과합니다.

 

근본적인 원인을 해결하지 못하면  끝 없이 재발하고 통증을 일으키는 것이 바로 '거북목 증후군'입니다. 따라서 보다 근원적인 문제를 해결하기 위해서는 평소 생활 습관으로 타이트해진 모든 근육 사슬을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

주로 사무직에 종사하는 사람들은 복부 근육, 고관절, 엉덩이 근육, 햄스트링, 종아리 근육 등이 타이트해지는 경우들이 많은데 아래 링크에 들어가시면 거북목을 비롯하여 이와 관련된 간단한 스트레칭 방법들이 나와 있습니다.

 

거북목 관련 스트레칭 방법 ▼

굽은등 라운드 숄더 스트레칭 4가지 방법

 

 

어깨 통증 원인 증상 치료법 정리