술 끊는 방법 현실적인 방안

술 끊는 방법 현실적인 방안

술 끊는 방법

금주를 위하여

안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 이번 시간에서는 술을 끊는 방법에 대한 현실적인 방안에 대해 알려드리려 합니다. 한국의 음주문화도 과거에 비해서는 많이 개선되긴 했지만, 현재까지도 잦은 술자리와 통제가 안되는 술에 대한 갈망으로 고통받는 분들이 많이 계신 듯합니다.

 

특히 술자리 뿐만 아니라 술 자체를 너무나도 좋아하시는 분들에게 술을 끊는다는 말은 곧 굉장히 금욕적인 생활을 해야된다는 것과 마찬가지이죠. 저 또한 마찬가지였습니다. 술을 마실 때 과음을 하는 편은 아니었지만 술 자체를 너무나도 좋아했기 때문에 거의 매일 같이 술을 마셨었죠.

 

저의 하루 루틴은 일과를 마치고 자기 전에 매일 같이 와인, 위스키, 증류주 등을 마시는 것이었습니다. 처음에는 단순한 보상심리에서 시작되었던 것들이 점차 습관이 되어버렸고, 나중에는 술을 마시지 않으면 잠에 드는 것이 힘든 지경까지 다달았었습니다.

 

이 글을 읽고 계시는 분들의 상황은 모두 제각각일 것입니다. 누구는 일상 생활에는 지장이 없지만 너무 잦은 빈도의 음주로 인해 술을 끊어야 되겠다고 생각하시는 분들도 있을 것이고, 누구는 일상 생활에 지장이 갈 정도로 술로 인해 고통받고 있는 분이 계실 수도 있습니다.

 

특히 학업을 이어나가고 있는 학생들이나, 사회생활을 하고 있는 직장인, 생계를 책임져야하는 가장분들의 경우라면 잦은 음주 빈도가 학습 능력, 업무 생산성, 가족 관계 등에 크게 악영향을 미치게 될 수도 있지요. 그러면 지금부터 술을 끊는 방법에 대한 현실적인 방안을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

술에 중독되는 이유

우리는 술에 왜 중독될까?

술을 끊고자 결심했다면, 가장 먼저 우리가 술을 대체 왜 찾게되는 것일지 고민해 보아야 합니다. 그저 일상에 방해가 되기 때문에 금욕적인 태도로 술을 끊을 계획을 세운다면 오래 유지하기도 힘들 뿐더러, 조금만 스트레스 받는 일이 생기더라도 금새 술이 또 생각날 것이기 때문입니다.

 

그렇다면 우리들이 술에 의존하게 되는 메커니즘을 먼저 이해하는 것이 순서겠지요? 그래서 우리들이 무의식 중에 술을 찾게 되고, 심지어 알콜중독 초기증세에 까지 시달리게 되는 4가지 원인을 알아보도록 하겠습니다.

 

알콜의존증 또는 알콜중독은 기본적으로 유전적, 환경적, 심리적, 사회적 요인의 조합으로 발생할 수 있는 복잡하고 복합적인 질환입니다. 우리가 술에 중독되는 일반적인 이유들은 아래 4가지에 해당합니다.

 

유전

술에 대한 의존증이 유전될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 실제로 유전학에서 알콜중독에 영향을 끼치는 특정 유전자가 존재한다는 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 유전적 요소는 신체가 알코올을 처리하는 방식에 영향을 미쳐 중독의 가능성을 높이게 됩니다.

 

환경

두 번째로 환경입니다. 예를 들어 스트레스, 트라우마, 사회적 압박과 같은 환경적 요인이 알콜 의존증에 기여하게 되는 것이죠. 만성적인 스트레스나 트라우마를 경험하는 사람들은 자신의 감정을 케어하기 위한 방법으로 알콜에 의존하게 되는 경우들이 많습니다. 특히나 직장인들처럼 회식이 잦고 술에 대한 접근성이 높은 환경에서는 더더욱 확률이 높아지죠.

 

심리적 요인

낮은 자존감, 우울증, 불안, 그리고 다른 정신 건강 상태와 같은 심리적 요인들이 술을 찾게 만드는 요소로 작용할 수 있습니다. 이러한 심리적 요인이 술을 찾는 원인이라면 단순히 증상에 대처하는 방법보다는 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 훨씬 더 금주에 성공할 확률이 높아지게 됩니다.

 

신경학적 요인

술은 기쁨과 보상의 감정을 생산하는 신경 전달 물질인 도파민 생성을 촉진하게 됩니다. 즉 뇌의 보상 시스템에 영향을 미치게 되는 것이죠. 문제는 알콜로 인해 이러한 보상 시스템이 반복적으로 작동하게 되면, 반영구적으로 뇌의 화학적 구조를 변화시킬 수 있게 됩니다. 이 말은 곧 술에 대한 내성, 의존성, 중독성의 발달로 이어질 수 있다는 말입니다.

 

 

술에 의존하게 되고, 중독되는 대표적인 원인은 위에 4가지에 해당합니다. 아마 대부분의 사람들이 위의 요인에 해당할 텐데, 한 가지 원인만 작용하는 경우도 있고 여러 가지가 복합적으로 작용하는 경우들도 있습니다. 그렇다면 이러한 원인에 따라 술을 끊는 전략도 변화되어야 하겠죠?

 

그러면 지금부터 각각의 원인에 따른 술을 끊는 방법들을 알아보고, 그에 따른 전략도 세워보도록 하겠습니다.

 

 

 

술 끊는 방법

술 끊는 방법을 알아보자

우리가 왜 술을 끊지 못하는 것일까요? 사실 술은 끊는다는 것은 말처럼 그냥 끊으면 되는 것입니다. 하지만 절대 쉬운 일이 아니라는 것을 모르는 사람은 세상에 없죠. 간단명료하게 설명해 보자면 통제할 수가 없기 때문입니다. 무엇을요? 바로 의지를 통제할 수가 없는 것입니다.

 

그렇다면 방법은 의외로 간단합니다. 내 스스로 의지를 통제할 수 없으니, 의지를 통제할 수 있는 환경에 나 자신을 노출시키거나 누군가에게 의지를 위탁하는 것입니다. 그에 따른 대표적인 방법들은 아래 4가지에 해당합니다.

 

전문적인 도움을 구하라

술을 끊거나 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 중독 전문가에게 전문적인 도움을 구하는 것입니다. 그런데 이 쉬운 것을 잘 하지 못합니다. 왜냐하면 용기가 필요하기 때문입니다. 하지만 우리는 스스로 의지를 통제할 수 없으니 때로는 비용을 지불하고 의지를 사야만 합니다. 전문가들은 여러분이 음주를 달성하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 해독 방법, 약물 보조 치료, 행동 치료를 포함한 다양한 솔루션을 수많은 데이터를 통해 이미 가지고 있습니다.

 

지원 단체

알콜중독 상담센터와 같은 지원 단체는 알콜 의존증이나 중독으로부터 고생하는 사람들에게 귀중한 자원이 될 수 있습니다. 이러한 단체들은 개인들이 자신들의 경험을 공유하고 비슷한 어려움을 겪은 다른 사람들로부터 공감과 격려를 받을 수 있는 환경도 제공됩니다.

 

라이프스타일 변경

가장 쉽게 시도할 수 있는 방법은 라이프스타일을 개선하는 것입니다. 즉 규칙적인 운동을 하고, 건강한 식단을 먹고, 스마트한 전략을 세우는 것과 같은 긍정적인 시도는 술을 끊는 과정에서 도움이 되면 도움이 됬지 절대 마이너스가 되지 않습니다. 개인적으로 규칙적인 운동이 너무나도 중요하다고 생각됩니다. 그리고 초기에는 웨이트 트레이닝보다 유산소 운동을 추천하는 편입니다.

 

트리거 및 유혹 방지

여러분이 사람을 너무 좋아하는 성향이고, 동시에 술을 끊을 의지가 조금이라도 있으시다면 이 부분이 가장 중요합니다. 특히 금주 초기에는 충동을 유발할 수 있는 상황이나 사람들을 피하는 것이 정말 중요합니다. 되도록 술을 싫어하거나 아예 못 마시는 사람들이랑 당분간 어울리는 것이 좋습니다.

 

트리거나 유혹에 대한 방지책으로는 술을 유발하는 특정 상황을 미리 피하고, 새로운 취미나 관심사를 찾거나, 금주를 지지해주는 가족과 친구들을 주변에 두는 것입니다. 아니면 가까운 사람들에게 내기식으로 돈을 걸고 '선언하기' 전략을 동원해보는 것도 좋은 방법입니다. (사람은 누구나 손실회피성향을 가지고 있기 때문입니다)

 

 

 

술 끊는 방법

마지막으로 술을 끊는 것은 시간, 노력, 헌신이 필요한 과정이라는 것을 기억하셔아 합니다. 물론 그것이 매번 쉬운 것은 아니지만, 올바른 선택과 전략을 세운다면 금주에 성공하고 건강하고 쾌적한 일상을 누리실 수 있으실 것이라고 믿습니다. 그리고 처음에만 힘들뿐이지, 나중에는 술을 안드시는 삶이 훨씬 더 즐겁고 생산적인 삶이라는 것을 깨닫게 되실겁니다.

 

그리고 그런 것들을 깨닫고 나시면, 잦은 음주가 본인의 삶에 전혀 도움이 되지 않고 오히려 퇴보하는 지름길이라는 것을 알기 때문에 술을 마시라고 주변에서 아무리 강조를 해도 마시기 싫어지실 것입니다. (제가 그랬거든요)

 

그러니 꼭 건강하고 쾌적한 삶을 금주를 통해 되찾으시길 기원합니다. 이상 문무남의 헬스케어 였습니다.

 

 

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