족저근막염 원인과 증상 치료법
족저근막염 원인 증상 치료법
안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 발바닥 통증, 저림 증상의 주요 원인 중 하나인 족저근막염의 원인과 증상 및 치료법에 대하여 설명드리려 합니다.
일반적으로 발바닥에 통증을 유발하는 질환의 유형에는 크게 세 가지가 존재합니다. 그리고 그 중 가장 빈번하게 발생하는 질환이 바로 족저근막염입니다.
하지만 부상 경로에 따라서 족저근막염을 포함한 발뒤꿈치 피로골절, 아킬레스건염 등이 복합적으로 발생하는 경우도 있기 때문에 꼼꼼한 자가 진단이 필요합니다. 우선 이번 글에서는 족저근막염이라는 질환에 대하여 자세하게 설명해 드리도록 할 테니, 보다 정확한 진단을 통해 빠른 시일 내로 쾌유하시길 바라겠습니다.
족저근막염의 정의
가장 먼저 족저근막염이라는 질환은, 발뒤꿈치에서부터 앞꿈치까지 이어지는 두꺼운 결합조직 띠인 족저근막 부위에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 특히나 이 염증은 걷거나 서 있을 때 발뒤꿈치와 아치 부위 전반에 거쳐서 통증, 뻣뻣함, 불편함을 야기하곤 합니다.
족저근막염의 세 가지 증상
족저근막염이 발생했을 때 나타나는 세 가지 증상에 대하여 먼저 알려 드리도록 하겠습니다. 그리고 앞서 말씀드렸다시피, 족저근막염은 발뒤꿈치 피로골절 또는 아킬레스건염 등과 동시다발적으로 발생하는 경우들이 꽤 많습니다.
따라서 나타나는 증상 또한 복합적인 경우가 있을 수 있다는 점도 참고해 주시길 바랍니다. 그러나 아래 세 가지 증상은 족저근막염의 주요 증상에 해당하오니, 어느정도 변별력을 가지고 질환을 판단할 수 있는 근거가 됩니다.
1. 발뒤꿈치 통증
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 안 쪽의 통증으로 찢어지는 듯한 통증과 저림 증상이 대표적입니다. 일반적으로 발뒤꿈치 부위에서 통증이 나타나는 경우가 빈번하지만, 발바닥 아치 부분을 포함한 발바닥 전체에서 통증이 느껴지실 수도 있습니다. 족저근막염 통증은 특히 아침이나 장시간 쉬다가 움직일 때 더욱더 심하게 느껴집니다.
2. 뻣뻣한 느낌
두 번째 증상은, 발바닥 전체 부위가 저리면서 굉장히 뻣뻣한 느낌이 드는 것입니다. 특히나 이른 아침 또는 장시간 신체활동을 하지 않다가 갑작스레 움직일 때 더욱더 뻣뻣함이 크게 느껴집니다.
3. 발 전체의 방사통
족저근막염에 걸린 일부 사람들은 발가락 부위까지 퍼지는 방사통이 경험하는 경우가 있습니다. 그리고 이로 인하여 발 전체의 불편함이나 통증을 경험하게 될 수도 있으며, 이러한 통증은 운동 후나 일과를 마칠 때 쯤 더욱더 심해지는 경향이 있습니다.
족저근막염의 세 가지 원인
족저근막염을 유발하는 원인들을 모두 하나하나 예로 들자면 끝도 없겠지만, 가장 대표적인 원인은 일반적으로 세 가지가 존재합니다.
1. 과도한 사용으로 인한 스트레스
족저근막염이 발생하는 첫 번째 원인은, 무리한 신체활동으로 인해 족저근막을 과도하게 사용하거나 반복적으로 무리를 주는 경우입니다. 예를 들어 달리기, 반복적인 점프, 장시간 서 있는 등의 활동 등이 있으며, 이를 통해 족저근막을 이루는 결합조직에 작은 상처들이 생겨서 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 타이트한 종아리 근육
두 번째 원인은 타이트한 종아리 근육입니다. 종아리 근육이 너무 타이트 한 경우, 족저근막 부위에 추가적인 스트레스를 주어서 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 발에 맞지 않는 신발
세 번째 원인은 발에 맞지 않는 신발을 신고 장시간 활동한 경우입니다. 지지력이나 쿠션감이 부족한 신발, 또는 마모되거나 아치 지지력이 떨어지는 신발은 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 하이힐과 슬리퍼 등을 신고 장시간 활동하면 족저근막에 상당한 부담을 주게 됩니다.
족저근막염 치료 방법
족저근막염이 발생한 경우, 어떤 방법으로 치료를 해야할까요? 족저근막염을 치료하는 방법은 현재의 통증 정도에 따라 병원에 가지 않고 집에서 케어하는 방법과, 정형외과에 방문하는 방법으로 나눌 수 있습니다. 지금부터 대표적인 족저근막염 치료 방법들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
1. 얼음 찜질과 휴식
족저근막염이 의심되는 경우, 가장 먼저 취할 수 있는 방법은 얼음 찜질과 휴식입니다. 우선 통증이 느껴지는 발에 얼음팩을 가져다 대고 10분 ~ 15분 동안 하루 3회에 거쳐서 찜질을 해주면 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 추가적으로 달리기나 장시간 서 있는 것과 같이 상태를 악화시키는 활동들을 최대한 피하며 휴식을 취해야만 합니다.
2. 스트레칭
특히 종아리 근육과 족저근막 자체를 대상으로 하는 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 되도록이면 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 발바닥 등 하체 후면을 전체적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
3. 발바닥 패드와 쿠션이 좋은 신발
아치 패드와 쿠션이 좋은 신발을 신는 것은 족저근막의 긴장을 풀고 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 족저근막염이 발생한 경우 가장 먼저 개선해야될 부분은 바로 슬리퍼, 하이힐 등의 불편한 신발을 최대한 피하고 발 전체가 편안한 신발을 착용하는 것입니다.
4. 정형외과
만일 위와 같은 방법을 통해서도 통증이 개선되지 않는 경우라면 정형외과에 방문하는 것입니다. 정형외과 에서는 경우에 따라 스테로이드 주사, 초음파 치료, 마사지 등의 치료 요법들을 시행하며, 발의 모양이나 체형 등의 구조적인 문제가 있는 경우에는 신발 안에 맞춤형 삽입물을 넣는 경우들도 있습니다.
위 그래프는 2021년도 기준 족저근막염 질환으로 병원에 내원한 사람들의 성별과 숫자를 나타낸 그래프입니다. 보시다시피 족저근막염은 40대 - 50대 여성분들에게 특히 자주 발생하는 질환으로 하이힐, 구두, 장기간 서 있는 업무 등으로 인해 발생할 확률이 높아지는 질환입니다.
족저근막염이 자주 재발하는 분들이라면, 반드시 본인에게 맞는 편안한 신발을 신으시길 바라며, 발모양의 구조적인 이상이 있는 분들은 병원에 내원하여 맞춤형 패드를 사용하시는 것을 권유드립니다.
※마지막으로, 족저근막 부위가 아닌 발뒤꿈치 뼈(종골) 부분이 아프시거나, 아킬레스건 부위에도 통증이 있으신 경우에는 아래 글도 반드시 참고하시길 바랍니다.
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걸을 때 발뒤꿈치 통증 원인 3가지 안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 이번 글에서는 걸을 때마다 발뒤꿈치가 욱신거리고 아픈 원인과 증상들에 대하여 알아보려 합니다. 발뒤꿈치에 통증이
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