무릎 연골연화증에 좋은 음식 7가지

무릎 연골연화증에 좋은 음식 7가지

 

이번 글에서는 무릎 연골연화증에 좋은 음식 종류와, 이 음식들이 어떤 부분에서 연골연화증에 도움이 되는지도 알아보려 합니다.

 

본론으로 들어가기에 앞서서 연골연화증(chondromalacia)은 우리 몸을 지지하고 지면으로부터 오는 충격을 완충하는 역할을 해주는 무릎 연골이 연화되고 약해지는 질환을 의미합니다.

 

특히 운동량이 많은 젊은 층이나 높은 구두를 자주 신는 중년층 여성들에게 자주 발생하게 되는데, 저도 수업을 진행할 때 거의 대부분의 무릎 연골연화증 환자분들이 중년 여성분들이셨습니다.

 

그러면 본론으로 다시 돌아와서 이러한 연골연화증에는 어떤 음식을 섭취하는 것이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎 연골연화증에 좋은 음식

무릎 연골연화증에 좋은 음식 7가지

지금부터 제가 설명해 드릴 음식 종류들은 무릎 관절을 비롯한 전반적인 관절 건강에 중요한 성분이 함유되어 있거나, 연골 손상에 간접적으로 영향을 미치는 체내 염증을 줄여주어 연골연화증에 도움을 준다고 알려진 7가지 음식들입니다.

 

지방이 많은 생선류

첫 번째로 소개해드릴 음식은 연어, 참치, 정어리와 같이 지방 함량이 많은 생선류입니다. 이러한 생선 종류는 체내 염증을 줄여주는 '오메가 3 지방산'이 풍부하게 함유되어 있는데, 기본적으로 체내 염증은 연골 손상을 일으키는 원인들 중 하나입니다. 따라서 지방 함량이 풍부한 생선을 규칙적으로 먹어주면 연골연화증 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

강황

강황은 인도 요리에 많이 사용되는 생강과에 속한 향신료인데,  강력한 항염증 작용을 하는 '커큐민'이라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 커큐민이 무릎 관절염을 개선하고, 연골 손상을 예방하는데 도움을 주는 것은 여러 연구 결과들을 통해 입증된 바 있습니다.

 

베리 종류

주로 딸기, 블루베리, 산딸기 등과 같은 베리 종류는 체내 염증을 줄여주는데 도움을 주는 '천연 산화 방지제'가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 천연 산화 방지제는 산화력이 강한 활성 산소로 인한 연골 손상을 보호하는데 도움이 됩니다

 

녹색 채소류

시금치, 케일, 잎채소와 같이 녹색 채소들은 골다공증과 뼈연골의 균형을 유지하는데 아주 중요한 '비타민 K'가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 K는 연골 손상을 예방하는 것 뿐만 아니라, 연골 성장을 촉진하는 것에도 도움을 주기도 합니다.

 

견과류

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류 종류는 뼈는 물론이고 관절 건강에도 중요한 '마그네슘' 함량이 높은 편입니다. 마그네슘의 기능은 체내 염증을 줄여주어 뼈연골이 손상되는 것을 보호해 줍니다.

 

마늘

마늘에는 마늘만의 독특한 맛과 향을 내주는 '알리신'이라는 성분이 들어가 있습니다. 이러한 알리신은 강한 항염증 작용을 가지고 있으며 혈액순환, 소화촉진, 당뇨병에도 효과적이며 암 예방에도 도움을 주는 성분입니다.

 

몇몇 연구에서는 마늘이 가진 이러한 성분들이 연골 손상을 보호하고 연골 성장을 촉진하는 것에도 도움이 준다는 결과를 발표했었습니다.

 

생강

생강은 우리나라에서 약재를 달이는 경우에도 많이 사용되는 뿌리 채소에 해당하는데, 강한 항염증 작용을 가지고 있어서 무릎 관절의 염증을 줄이고 연골을 손상으로부터 보호하는데 도움이 됩니다.

 

마치며

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 무릎 연골연화증에 도움이 되는 음식 종류들을 알아보았습니다. 이러한 음식 종류들은 직접 챙겨먹는 방법도 있지만, 직장생활이나 생업으로 인해 바쁜 분들은 연골연화증에 도움이 되는 성분이 함유된 건강 기능 식품을 섭취하시는 것도 하나의 방법입니다.

 

그리고 한 가지 첨언해드리고 싶은 점은, 무릎 연골연화증 재활 운동을 하시는 경우 무릎에 직접 체중이 실리는 동작 보다는 헬스장에 비치된 머신 종류를 활용하시는 것이 도움이 됩니다.

 

예시로 레그 익스텐션, 레그 컬 등의 머신들이 존재하는데, 이러한 기구들을 활용하여 무릎 주변 근육들을 어느정도 강화시켜주신 뒤에 스쿼트와 같은 복합관절 운동을 수행하시는 편이 좋습니다.

 

내용이 조금이나마 도움이 되었길 바라고요, 제 글은 이만 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^

 

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