소화불량 복부팽만 원인은?

소화불량 복부팽만 원인은?

 

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 소화 장애의 일종인 복부팽만 증상의 원인을 자세히 알아보려 합니다.

 

누구나 한번 쯤은 식사를 할 때, 많이 먹지도 않았는데 배가 터질 듯한 느낌이 든 적이 있으실 것입니다. 보통 일반적으로 식사를 하면 누구든지 배가 부르는 것이 정상이기는 합니다.

 

그러나 식사를 할 때마다 매번 소화가 제대로 되지 않아서 속이 더부룩하고 불편하며, 복부팽만 증상이 습관처럼 나타난다면 문제가 되는 경우들도 있습니다.

 

일반적으로 복부팽만 증상은 위장 문제로 인한 소화불량이나 과민성 대장증후군에 의해서 발생하는 경우들이 많지만, 이 두가지 이유 뿐만 아니라도 복부팽만 증상을 유발하는 원인에는 몇 가지가 더 존재합니다.

 

그러면 지금부터 복부팽만을 일으키는 원인들과, 복부팽만 증상을 개선하는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

소화불량 복부팽만 원인

복부팽만 대표적인 5가지 원인

복부팽만은 기본적으로 복부에 불편감, 팽만감, 더부룩함 등을 유발하는 흔한 소화불량 문제입니다. 이러한 소화불량 문제들은 소화 계통에 가스가 쌓이면서 복부팽만을 유발하는 주요 원인인데, 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

 

과식

첫 번째 원인은 바로 '과식'입니다. 누구나 한 번에 너무 많은 음식을 먹으면 소화 계통에 압력이 가해지면서 가스가 축적되게 됩니다. 이러한 경우는 특히 섬유질 음식이나, 지방이 많은 음식을 먹었을 때 발생하는 경우가 많은데, 그 이유는 소화 시간이 더 오래 걸리고 가스를 더 많이 방출하기 때문입니다.

 

특정 식품

특정 음식 종류들은 다른 음식에 비해 더 많은 가스를 방출하는 것으로 알려져 있는데 그 종류는 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 양파, 유제품 등이 있습니다. 이러한 음식 종류를 너무 지나치게 섭취하면 가스 축적으로 인한 복부 팽만이 나타날 수도 있습니다.

 

변비

변비라는 것은 기본적으로 대변이 대장 밖으로 제때 배출되지 못하고 오래 남아있는 현상을 말합니다. 그리고 이로 인해 지속적으로 대장에서 가스가 쌓이게 되고 결국에는 복부팽만 증상을 일으키게 되는 것입니다. 변비의 원인으로는 주로 식이 섬유 부족, 수분 부족, 신체 활동량 부족 등이 있습니다.

 

과민성 대장증후군(IBS)

과민성 대장증후군이라는 것은 흔히 대장에 영향을 미치는 만성 소화 장애의 일종입니다. 주요 증상으로는 복통, 붓기, 설사, 변비 등이 있는데 이러한 증상이 복합적으로 나타나면서 복부팽만 증상을 일으키게 됩니다.

 

위장 장애

소아지방변증, 장염 등의 특정 위장 장애들은 복부팽만 증상을 일으키는 또 하나의 원인이기도 합니다. 이러한 질환들은 섭취한 음식이 소화되고 흡수되는 과정에 악영향을 미쳐 가스 축적을 일으키고 복부팽만을 일으키게 됩니다.

 

 

소화불량 복부팽만 개선하는 법

앞서 설명드렸던 것처럼 복부팽만 증상을 일으키는 요인으로는 다양한 원인이 존재하지만, 이러한 원인들을 차치하고 가장 일반적으로 쓰이는 소화불량 복부팽만 개선법은 아래와 같습니다.

 

내가 먹은 음식들을 체크하기

복부팽만의 원인을 제대로 파악하기 위해서는 내가 평소에 먹는 음식들을 식단 정리하듯 기록하는 것입니다. 그리고 그 리스트에 유제품, 글루텐, 콩 등이 많은 비중을 차지하고 있다면, 개선해야 될 필요가 있습니다.

 

가스 섭취를 유발하는 음식 줄이기

두 번째로는 가스를 많이 방출하는 음식 섭취량을 조절하는 것입니다. 예를 들자면 탄산음료, 유제품, 콩, 양배추, 브로콜리 등.. 이러한 음식들의 양을 조절하게 되면 복부팽만 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

식사 천천히 하기

때때로 만성적인 소화불량 복부팽만을 겪는 사람들 중 너무 빠른 속도로 식사를 하는 분들이 있습니다. 그러다보면 소화도 제대로 되지 않을 뿐만 아니라, 음식과 함께 공기를 많이 삼키게 되기 때문에 소화 불량으로 이어질 수도 있습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동과 함께 수분을 많이 섭취해주면 소화력을 높이고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 이것은 팽창을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스라는 것은 '장 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물'을 총칭하는 단어입니다. 유산균도 프로바이오틱스라는 개념 안에 속하는 미생물이죠. 따라서 위에 설명드린 개선법들을 꾸준히 실행하기 어려운 분들은 프로바이오틱스를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

프로바이오틱스는 소화불량 문제를 개선하고 복부팽만을 줄이는데 도움이 되는 유익균에 해당합니다. 일반적으로 바쁜 현대인들은 영양제 등으로 보충하는 편입니다.

 

 

마치며

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 소화불량 복부팽만 문제에 대해서 알아보았는데요, 저도 소화 기능이 좋은 편이 아니라서 조금만 과식하거나 음식을 잘못 먹으면 속이 더부룩하고 복부가 팽만되곤 합니다.

 

예전에는 과식을 하는 경우에만 이런 현상이 일어났는데, 나이가 들수록 뭐만 먹었다 하면 속이 더부룩하고 배가 빵빵해 지더라고요. 그래서 저 같은 경우에는 밀가루 음식을 최대한 줄이고 프로바이오틱스 등을 꾸준하게 섭취하니 많이 개선된 편입니다.

 

아무튼 제 글이 도움이 되었길 바라고요, 제 글은 이만 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^

 

 

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