어깨 충돌증후군 재활운동 5가지

어깨 충돌증후군 재활운동 안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 지난 글에서는 '어깨 충돌증후군'의 증상과 원인 및 치료법에 대해서 설명해 드렸는데요, 이번 시간에는 '어깨 충돌증후군'에 좋은 운동법 5가지를 소개해 드리려 합니다. 어깨 충돌증후군은 손상된 회전근개 부위에 따라 다양한 증상이 나타나기도 하고, 손상 부위에 따라 운동법이 다르기 때문에 간혹 자신에게 잘 맞지 않는 경우도 존재합니다. 따라서 제가 오늘 소개해드릴 동작들은 '어깨 충돌증후군' 환자들에게 가장 일반적이고 대표적으로 권장되는 운동법에 해당한다는 점을 참고해 주시길 바랍니다. 지난번 글 ▼ 어깨 충돌 증후군 원인 증상 치료법 총정리 어깨 충돌 증후군 원인 증상 치료법 총정리 이번 글에서 소개할 내용은 '어깨충돌 증후군'이라는 근골격계 ..

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• · 2023. 5. 3.
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간편한 고관절 스트레칭 동작 3가지 !

간편한 고관절 스트레칭 동작 3가지 ! 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 간단한 고관절 스트레칭 방법 3가지에 대해 알려드리려 합니다. 그리고 본론으로 들어가기에 앞서 우리 몸의 고관절 구조는 어떻게 이루어져 있는지 간단히 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다. (제대로 된 스트레칭은 구조에 대한 이해로부터 시작되기 때문입니다) 목차 고관절 스트레칭을 하는 이유 무릎 당기기 스트레칭 와이드 스쿼트 스트레칭 후면 사슬 스트레칭 고관절 스트레칭을 왜 해야 할까? 고관절 스트레칭 동작으로 들어가기 전에 고관절 부위의 구조를 간단히 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다. 고관절(hip joint)이란, 허벅지뼈와 골반뼈가 만나는 소켓 형태의 연결부를 의미하는 용어입니다. 즉, 골반뼈의 움푹 들어간..

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• · 2023. 4. 6.
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연골연화증에 좋은 운동 5가지

연골연화증에 좋은 운동 5가지 무릎 연골연화증에 좋은 음식 7가지 무릎 연골연화증에 좋은 음식 7가지 이번 글에서는 무릎 연골연화증에 좋은 음식 종류와, 이 음식들이 어떤 부분에서 연골연화증에 도움이 되는지도 알아보려 합니다. 본론으로 들어가기에 앞 jaid.2quater.com 안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 지난 글에서는 '무릎 연골연화증'에 좋은 음식들에 대해서 설명해 드렸는데요, 이번 시간에는 '연골 연화증'에 좋은 운동법 5가지를 소개해 드리려 합니다. 연골연화증은 무릎 관절의 정렬이나 손상 정도에 따라 증상이 다양하게 나타나기도 하고, 보편적으로 행해지는 운동법이라도 간혹 자신에게 잘 맞지 않는 경우도 존재합니다. 따라서 제가 아래 소개해드릴 운동 동작들은 '연골연화증' 환자들에게 가장 기..

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• · 2023. 3. 29.
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햄스트링 스트레칭 방법 3가지

햄스트링 스트레칭 방법 3가지 안녕하세요 문무남입니다. 지난 글에 이어서 이번 내용은 햄스트링 스트레칭 방법에 관한 내용입니다. 본론으로 들어가기에 앞서 햄스트링(hamstring)이라는 부위는 하나의 근육을 말하는 것이 아닌, 허벅지 뒷부분을 구성하고 있는 3개의 근육 무리를 뭉뚱그려 표현한 용어입니다. 따라서 저는 여러분들에게 햄스트링이라는 근육 무리는 어떤 모양으로 생겼고, 일상 생활에서는 어떤 기능과 역할을 담당하는지를 먼저 설명드린 후에 스트레칭 방법을 설명 드릴 예정입니다. 그 이유는 자신이 스트레칭 하려는 근육이 어떤 형태로 생겼는지 딱 한 번만 머릿 속에 그리고 나면, 여러분들은 동작을 그저 '따라하는' 것이 아닌 이해하고 '행동하는' 것이 되기 때문입니다. 서론이 조금 길었습니다. 바로 ..

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• · 2023. 3. 27.
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스쿼트 자세 효과 총정리

스쿼트 자세 효과 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 웨이트 트레이닝의 가장 기초가 되는 올바른 스쿼트 자세를 알려드리려 합니다. 맨몸 스쿼트는 아주 기초적인 자세에 해당하지만, 운동을 꾸준하게 해오지 않으셨던 분들에게는 꽤 어렵게 느껴지는 동작이기도 합니다. 운동을 처음 시작하는 분들이 스쿼트를 하게 되면 뻣뻣한 발목 관절과 고관절, 그리고 타이트한 아킬레스건으로 인해 제대로 된 자세가 나오지 않는 경우들이 많습니다. 그러다 보니 자연스레 무릎이 안쪽으로 모이게 되고, 뒤꿈치가 바닥에서 뜨는 경우들이 자주 발생하게 되지요. 그래서 이번 시간에는 기본적인 스쿼트 자세와 함께 처음 스쿼트를 하시는 분들이 어떻게 해야 올바른 스쿼트 자세를 만들 수 있는지도 알아보도록 하겠습니다. 기본적인 스쿼트 ..

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• · 2023. 3. 26.
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효과적인 발목 스트레칭 운동 3가지

효과적인 발목 스트레칭 운동 3가지 안녕하세요 문무남입니다. 최근 들어 발목을 자주 삐시거나 약한 발목으로 인해서 정강이나 종아리에 통증을 앓으시는 분들이 많은 듯합니다. 그래서 오늘은 발목 재활에도 도움이 되는 효과적인 발목 스트레칭 운동법 3가지를 소개해 드리려고 합니다. 누구나 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들로만 구성하였으니, 장소 구분 없이 어디서든 편하게 수행하실 수 있습니다. 발목 원 그리기 어디서든 쉽게 수행할 수 있는 첫 번째 발목 스트레칭은 '발목 원 그리기' 동작입니다. 이 동작은 회사에서도 앉은 상태로 부담 없이 수행할 수 있고, 집에서 앉은 상태로 수행할 수도 있는 동작입니다. 발목 원 그리기 동작 1. 의자나 바닥에 앉은 상태로 무릎을 완전히 펴준다 2. 그 상태에서 한 발..

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• · 2023. 3. 24.
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