루테인 효능 부작용과 추천 제품 Top3 !
안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 눈 건강을 위해 주로 찾게 되는 '루테인'이라는 건강 기능 식품에 대해서 알아보려 합니다.
한국에서도 여러 제약회사들을 통해 루테인이 본격적으로 보급되면서 많은 분들이 루테인 하면 눈에 좋다라는 공식이 어느정도 자리잡힌 듯합니다.
그러나 이 외에 알려진 루테인의 효능과 부작용에 대해서는 생각보다 많은 분들이 자세히 알고 계시지 못한 듯해서 이번 글에서는 루테인의 효능 및 부작용과 제품 3가지를 추천해 드리려 합니다.
그리고 개인적으로 예전에 건강 기능 식품 제조회사에 근무했던 경험도 있고, 현재는 헬스케어 분야에서 일을 하고 있기 때문에 루테인 뿐만 아니라 다른 건강 기능 식품 원료에 대해서도 정보들을 공유할 예정입니다.
서론이 조금 길었는데, 아무튼 바로 본론으로 들어가보도록 하겠습니다.^^
루테인(Lutein)
가장 먼저 루테인이라는 것은 주로 과일과 채소에서 자연적으로 발생하는 색소인 카로티노이드의 한 종류에 해당합니다. 카로티노이드는 주로 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소에서 많이 발견되곤 하는데, 채소 뿐만 아니라 달걀 노른자나 일부 과일에도 함유되어 있곤 합니다.
루테인 성분 자체는 눈의 황반에 집중되어 있는데, 노화와 관련된 황반변성(AMD)과 백내장 등으로부터 눈을 보호하는 것을 돕기 때문에 눈 건강에 실제로 도움이 되는 색소 성분입니다. 또한 자외선에 의한 손상도 어느정도 막아주기도 하지요.
그러나 루테인은 인체에서 자연적으로 생산되는 성분은 아니기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해 주어야 합니다. 루테인이 함유된 식품은 꽤나 다양하지만, 현대인들의 불균형한 식단으로 인해 따로 루테인을 챙겨먹는 경우도 많이 있습니다.
그렇다면 루테인이라는 색소 성분의 효능과 부작용에 대해서도 알아보도록 할까요?
루테인의 대표적인 효능 4가지는?
안구 건강
루테인의 대표적인 효능은 황반변성과 백내장으로부터 눈을 보호하는데 도움을 주는 것입니다. 일부 연구에 따르면 루테인을 더 많이 섭취하는 사람들은 이러한 눈과 관련된 질환에 걸릴 위험이 낮아진다고 합니다.
피부 건강
또한 루테인은 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 강력한 산화 방지제이기 때문에 피부 건강에도 이롭습니다. 몇몇 연구에서도 루테인은 피부 수분, 탄력 증가에도 도움을 줄 수 있다고 발표했습니다.
심혈관 건강
루테인은 심장 질환의 위험 요소인 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문에 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한 루테인은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 향상시키는데도 도움이 된다고 합니다.
인지 기능
루테인은 눈과 뇌에 집중되어 있고 나이와 관련된 인지 기능 저하로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 인지 기능에도 도움이 되곤 합니다. 일부 연구에서는 루테인이 기억력, 주의력, 그리고 처리 속도를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 발표했습니다.
루테인의 부작용 4가지는?
소화 불량
건강 보조 식품에 해당하는 루테인 원료는 식품의약품안전처에도 공식적으로 등록이 되어있을 정도로 안전한 성분입니다. 그러나 종종 과다복용을 하게 될 경우 일부 사람들에게는 복부 팽창, 가스, 설사 등의 소화 불량을 일으킬 수도 있습니다.
피부 변색
아주 드문 경우이기는 하지만, 루테인 보충제를 너무 많이 복용하게 되면 피부가 노랗게 변색될 수도 있다고 합니다. 이러한 이유는 카로티노이드에 의한 일종의 증후군 현상으로 알려져 있습니다.
다른 약물에 의한 부작용
종종 기존에 다른 질환으로 인해 약물을 복용하고 있는 사람들이 루테인을 함께 복용할 경우 출혈 위험의 증가 또는 생리적인 문제를 일으키게 될 수 있습니다.
알레르기 반응
일부 사람들은 루테인 성분에 알레르기가 있어서 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란과 같은 전형적인 알레르기 증상을 경험할 수도 있습니다.
루테인 복용법
루테인의 일일 권장량은 나이, 성별, 건강 상태에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 그러나 일반적으로 알려진 안전하고 효과적인 복용량은 하루에 6mg ~ 20mg 사이라고 합니다.
루테인 영양제를 드실 때는 번거롭더라도 라벨에 표시된 복용 지침을 따르시는 편이 좋으며, 기존에 다른 질환을 앓고 계셨던 분들은 루테인을 복용하기 전에 전문가에게 미리 조언을 구하는 것이 좋습니다.
루테인 추천 Top 3
제가 추천드릴 루테인 제품의 회사는 모두 최소 20년 이상의 연혁을 갖추고 있으며, 공신력 있는 기관에서 인증받은 제품들로만 구성을 했습니다.
저는 건강 기능 식품 분야에는 조금 보수적인 성향이라, 아무리 못해도 최소 10년 이상은 유지된 기업의 제품을 구입해야 한다고 생각하는 편입니다.
그 이유는 설립한 지 얼마 되지 않은 신규 제약업체들의 경우 아무래도 광고 비용으로 상당한 비용이 지출될 것이기 때문에, 그러한 비용들은 대부분 소비자에게 전가될 수 밖에 없는 구조라는 것을 알기 때문입니다.
따라서 검증이 필요하지 않을 정도로 대중적인 제품군 3가지로 정리를 하였으며, 마침 제가 쿠팡 파트너스 활동도 병행하고 있기 때문에 굳이 최저가를 따로 알아볼 필요 없이 최저가로 쿠팡에서 판매되는 제품들만 모았습니다.
1. 종근당 아이클리어
가장 먼저 소개해드릴 제품은 종근당에서 판매되는 '아이클리어 루테인지아잔틴'이라는 제품입니다. 해당 제품을 첫 번째로 소개하는 이유는 종근당 자체가 설립된지 70년도 넘은 신뢰할 수 있는 기업이기도 하며, 성분 구성표를 확인 했을 때 루테인을 비롯한 필요한 성분들이 적절히 함유되어 있기 때문입니다.(가성비도 좋습니다)
해당 제품은 현재 쿠팡에서 최저가로 구매할 수 있으며, 쿠팡에서도 광고 등록 없이 판매랭킹 1위를 차지하고 있는 제품입니다. 배송 또한 주말을 제외하고 1~2일이면 도착합니다.
2. 나우 푸드(Now Foods) 루테인
두 번째로 소개해드릴 제품은 미국의 나우 푸드 기업에서 생산하는 소프트젤 형태의 '나우푸드 루테인'입니다. 나우 푸드 또한 연혁이 50년이 넘은 다국적 기업이며, 실상 추가적인 설명이 필요 없을 정도로 유명한 건강 기능 식품 회사이기 때문에 추천드립니다.
해당 제품은 쿠팡에서 로켓직구로 구매하실 수 있는데 평균 배송 시간은 4~5일 정도가 소요됩니다. 아마 수요가 많아서 국내에도 물량이 많을 것이라고 생각되기 때문에 더 빠르게 받으실 수도 있습니다. (가성비 측면에서는 종근당 보다 조금 좋은 편입니다)
3. 안국건강 루테인 지아탄틴 미니
세 번째로 추천드릴 루테인은 코스맥스 바이오라는 건강 기능 식품 회사에서 제조되어 안국건강을 통해 유통되는 제품입니다. 연혁도 상당히 오래 되었고, 건강 기능과 관련한 특허권도 많이 소유하고 있는 기업이라 추천드리게 되었습니다.
다른 루테인에 대비하여 가격대가 조금 있기는 하지만, 좋은 원료들을 사용하기 때문에 선물 용도로 구입하시는 것도 괜찮아 보입니다. 국내 제품이기 때문에 비교적 빠르게 배송 받을 수 있다는 장점이 있고, 디자인이 깔끔하다는 장점도 있습니다.