발목 바깥쪽 통증의 원인 발목 염좌
발목 바깥 쪽에 통증이 느껴지는 경우
안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 해당 글을 읽고 계신 분들이라면 십중팔구 바깥 쪽 발목 부위에 급성 또는 만성적으인 통증을 앓고 계실 것이라고 생각 됩니다.
잘 오셨습니다. 해당 글을 통해 발목 염좌를 비롯한 발목 바깥 부위에 통증이 발생하는 원인들과 증상 및 치료 방법을 자세하게 알아가실 수 있으실 겁니다. 제가 어렵지 않게 설명드릴테니, 천천히 따라와 보시길 바랍니다.
바깥쪽 발목의 구조
우리들의 발목 바깥 부위는 위의 그림과 같이 이루어져 있습니다. 조금 낯설기도 하지만 자세히 들여다보면 힘줄, 신경, 혈관, 인대 등이 발 전체를 에워싸고 있는 것을 확인할 수 있습니다. 그렇다면 발목 바깥 부위에 통증을 유발하는 부위는 어느 곳일까요?
첫 번째로 신경일 가능성은 비교적 낮습니다. 드물게 발목 바깥 쪽에서 신경통이 발생하는 경우도 있지만, 일반적으로 발목 바깥 쪽은 신경이 지나다니는 통로가 여유롭기 때문에 신경통이 발생할 확률이 낮은 편에 속합니다.
그렇다면 발목 바깥 쪽 통증을 유발하는 가장 큰 원인이 되는 곳은 바로 힘줄 또는 인대 부위일 것으로 추측이 됩니다. 힘줄과 인대는 따로 따로 부상을 입는 경우도 있지만, 발목을 접지르거나 할 때 동시에 부상을 입는 경우들도 많습니다.
이러한 상황을 통틀어 발목 염좌라고 표현을 하며, 발목 염좌는 발목을 접지르는 등의 부상으로 인해 급성적으로 발병할 수도 있지만 평소 보행습관이나 발볼이 너무 좁은 신발, 오목발 등의 원인으로 서서히 발병할 수도 있습니다.
이 말인즉슨, 발목 염좌라고 해서 반드시 발을 접지르거나 넘어지는 등의 외상으로만 발생하는 것은 아니라는 것입니다.
발목 염좌의 정의
발목 염좌라는 것은 발목의 인대가 늘어나거나 손상되면서 통증이 발생하는 질환을 말하는 것입니다. 흔히 발이 안쪽으로 돌아가면서 바깥 쪽 발목의 인대와 힘줄이 손상되면서 발생하게 되지요.
하지만 발목이 한 번에 크게 꺾이는 상황 뿐만 아니라, 지속적이고 반복적으로 꺾이는 상황에도 염좌가 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 상황은 주로 하이힐이나 볼이 좁은 신발을 신는 경우에 발생하는 경우가 많습니다.
지금부터 발목 바깥 쪽에 염좌를 일으킬 수 있는 원인들과 상황에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
바깥쪽 발목 염좌의 원인
지금부터 바깥 쪽 발목 염좌를 발생시키는 주요 원인 세 가지를 설명해 드리도록 하겠습니다.
1. 발목을 접지르는 경우
바깥쪽 발목 염좌는 발목 바깥쪽 인대가 늘어나거나 손상될 때 발생하게 되는데, 주로 발이 안쪽으로 돌아가면서 발목 바깥쪽이 꺾일 때 발생하게 됩니다. 이러한 동작은 바깥쪽 인대에 과도한 부담을 주어 염좌를 유발할 수 있습니다.
2. 스포츠 활동
바깥쪽 발목 염좌는 농구, 축구, 테니스와 같은 스포츠를 할 때도 자주 발생하는 질환입니다. 주로 방향을 빠르게 바꾸거나 점프하는 등의 갑작스러운 움직임에 의해 발생하게 됩니다. 또한 등산로나 자갈길과 같이 울퉁불퉁한 표면을 걷거나 달릴 때도 발생할 수 있습니다.
3. 약한 발목과 부상 이력
구조적인 문제로 발목이 약한 일부 사람들은 다른 사람들보다 발목 염좌에 더욱 취약할 수 있습니다. 또한 이전에 발목 부상을 입었던 이력이 있는 사람들은 더욱더 발목 염좌가 재발할 확률이 높아지게 됩니다.
4. 부적적한 신발
하이힐, 발볼이 좁은 신발, 지지력이 떨어지는 신발 등 부적절한 신발을 신는 것도 발목 염좌의 원인이 될 수 있습니다. 이 경우에는 특히 발목 염좌가 서서히 진행되기 때문에 만성적인 질환으로 굳어버릴 수 있습니다.
바깥쪽 발목 염좌의 증상
지금부터 바깥쪽 발목 염좌의 주요 증상 다섯 가지를 설명드리도록 하겠습니다.
통증
발목 염좌는 부상의 심각성에 따라서 가벼운 통증에서 심한 통증을 일으킬 수 있습니다. 통증은 주로 발목 바깥쪽에서 느껴지며, 인대의 손상 정도에 따라 예민하거나 둔감할 수 있습니다.
붓기
발목 염좌의 가장 기본적인 증상 염증입니다. 그로 인한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 바깥쪽 발목이 크게 부어오르는 경우들이 많습니다. 붓기가 생기면 발목을 움직이거나, 신발을 편안하게 신는 데 어려움을 겪곤 합니다.
피멍
바깥쪽 발목 염좌로 인해 발목이나 발 주위에 피멍이 드는 경우도 있습니다. 특히 인대가 심하게 손상된 경우에는 더욱 그렇습니다. 피멍은 보통 부상 후 며칠 후에 나타나며, 손상 정도에 따라 피멍이 드는 범위와 짙음에 차이가 있습니다.
가동범위의 제한
발목 염좌가 발생하면 발목의 운동 범위를 제한하여 걷거나 발을 움직이기 어려울 수 있습니다. 발목 전체가 뻣뻣하거나 꽉 조이는 느낌이 들 수 있으며, 특히 잠에서 깬 아침이나 장시간 휴식을 취하다 움직일 때 심해지는 경향이 있습니다.
체중을 견디기 어려움
바깥쪽 발목 염좌가 발생한 부위에 체중을 싣는 것이 어렵거나 고통스러울 수 있습니다. 이로 인해 걷거나 서 있는 것이 어려울 수도 있는데, 부상 직후 몇 일 동안이 특히 심한 편입니다.
바깥쪽 발목 염좌 치료법
발목 염좌를 치료하는 과정은 크게 집에서 스스로 하는 셀프케어 방법과 병원에 방문하는 방법이 있습니다. 염좌의 심각도와 통증 정도에 따라 차이가 존재하겠으나, 기본적으로 발목 염좌가 발생했을 때는 아래의 순서대로 처치를 하시면 됩니다.
휴식
발목 염좌를 치료하는 가장 첫 번째 단계는 염좌가 발생한 발을 쉬게하는 것입니다. 당분간 통증이나 불편함을 유발하는 모든 활동을 피하도록 합니다.
얼음찜질
염좌가 발생한 부위에 얼음찜질을 하는 것은 붓기와 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 찜질팩을 사용하거나, 얼음주머니를 수건으로 싸서 환부에 15 - 20분씩 하루에 여러 번 찜질해 주는 것이 좋습니다.
압박 붕대
염좌가 발생한 발목 부위를 탄력이 있는 붕대로 감아주면 붓기를 줄이고 발목을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지나치게 압박할 경우 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 부드럽게 여러 번 감아주는 것이 좋습니다.
거상
염좌가 발생한 다리를 거상하는 것도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 베개나 쿠션 위에 올려 심장 보다 높이 올려주면 됩니다.
진통제
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 염좌의 통증과 불편함을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
재활 훈련
일단 초기의 붓기와 통증이 가라앉고 나면, 재활 운동은 발목을 다시 강화하고 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가급적 재활 훈련은 정형외과나 재활센터에 내방하여 전문가에 지침에 따라 시행해 주시길 바랍니다.
발목 보호대
발목 보호대를 착용하거나 발목 테이핑을 하는 방법도 좋은 방법입니다. 이는 추가적인 지지력을 제공하고 재부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위 그래프는 2021년 기준 발목 염좌로 병원에 내원하는 사람들의 추이를 나타낸 그래프입니다. 보시다시피 발목 염좌는 주로 10~20대에 발생하는 경우가 유독 많으며, 이는 활발한 신체활동 및 스포츠 부상으로 인해 발목 염좌가 주로 발생하는 것을 유추해 볼 수 있습니다.
또한 발목 염좌는 주로 아킬레스건염을 동반하는 경우들이 많습니다. 만약 바깥쪽 발목 통증과 함께 아킬레스건 부위에도 통증이 느껴지신다면, 아래의 글을 참고해 보시길 바랍니다. 이상 문무남의 헬스케어 였습니다.
아킬레스건 통증 원인 증상 아킬레스건염
아킬레스건 통증 원인 아킬레스건염 안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 이번 글에서는 아킬레스건 통증의 주요 원인에 해당되는 '아킬레스건염'의 원인과 증상에 대하여 알려드리도록 하겠
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