아르기닌 효과 부작용 복용법 총정리

아르기닌 효과 부작용 복용법 총정리

아르기닌에 대해 알아보자

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 '아르기닌'이라는 건강 기능 식품에 대한 정보를 공유해보려 합니다.

 

아르기닌은 몇 년 전부터 한국에 피트니스 열풍이 불기 시작하면서 헬스 마니아들이 많이 찾으며 유명해진 식품 중 하나입니다.

 

만일 여러분들이 아르기닌을 알아보고 계시다면, 그 이전에 아르기닌은 대체 어떤 성분으로 이루어져 있으며, 대표적인 효과나 부작용은 어떠한 것이 있는지 미리 알아두면 좋겠죠?

 

아르기닌 효과 부작용 복용법

아르기닌(arginine)이란?

가장 먼저 아르기닌은 인간의 건강에 필수적인 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌은 인체에서 일부 생산되기는 하지만, 특정한 조건에서는 필요한 만큼의 아르기닌이 생산되지 않는 경우들도 있기 때문에 반필수 아미노산으로 여겨지기도 합니다.

 

아르기닌은 단백질, DNA 그리고 다른 중요한 분자들의 합성을 포함하여 인체의 신진대사에서 중요한 역할을 하게 되는데요, 또한 혈액 순환, 신경 전달, 면역 기능 조절에도 결정적인 역할을 하는 일산화질소의 전구체이기도 합니다.

 

아르기닌은 주로 고기, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗을 포함한 여러가지 음식에서 자연적으로 발견 되며, 요즘에는 시중에 캡슐이나 파우더 형태로도 많이 판매되고 있습니다.

 

그렇다면 아르기닌의 대표적인 효과와 부작용에 대해서도 한번 알아볼까요?

 

 

 

아르기닌 효과 부작용 복용법

아르기닌의 대표적인 3가지 효과

일산화질소 생산 증가

아르기닌은 혈액 순환, 신경 전달, 면역 기능을 조절하는 데 결정적인 역할을 하는 분자인 일산화질소의 전구체에 해당합니다. 이러한 작용으로 인해 몸 안의 일산화탄소(NO) 수치를 증가시킴으로써 뇌, 심장, 그리고 근육을 포함한 다양한 조직과 신체 기관의 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

운동 능력의 향상

아마 스포츠 활동을 좋아하시는 분들이 아르기닌을 찾는 목적 중 하나에 해당하는 것이 '운동 능력 향상'에 도움이 되기 때문일 것입니다. 아르기닌은 특히나 역도나 단거리 달리기와 같이 짧은 시간동안 폭발적인 힘을 내야하는 고강도 운동에서 운동 성과를 눈에 띄게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 체내 일산화탄소 생산 증가로 인한 혈류 증가와 원활한 근육의 산소 공급 덕분인 것으로 알려져 있습니다.

 

항염증 작용

몇몇 연구들에 의하면 아르기닌은 항염증 작용을 가지고 있다고 합니다. 그리고 이러한 항염증 작용으로 인해 심혈관 질환, 당뇨병, 암과 같은 만성 염증 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 게다가 아르기닌은 면역 세포의 기능을 향상시켜 전반적인 면역 기능 향상에도 도움이 되곤 합니다.

 

아르기닌 효과 부작용 복용법

아르기닌의 부작용은?

위장 장애

아르기닌을 복용하는 사람들 중 일부는 종종 복부 팽창, 설사, 메스꺼움과 같은 위장 장애를 겪는 경우들도 있다고 합니다. 그러나 이러한 부작용은 흔한 경우는 아니며 음식과 함께 아르기닌을 복용하면 대부분 개선 되는 편입니다.

 

고칼륨혈증 위험

아르기닌은 혈액 속의 칼륨 수치를 증가시키게 될 수도 있습니다. 따라서 이로 인해 신장병이나 신장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수도 있기 때문에, 기존에 신장 관련 질환을 가지고 있던 사람들에게는 역효과를 낼 수도 있습니다.

 

다른 약들과의 상호작용

아르기닌은 혈압약, 질산염 약, 발기부전 치료제 등을 포함한 특정 약물들과 함께 복용하는 경우 부작용이 나타날 수도 있습니다. 이러한 분들은 아르기닌을 복용하기 전에 반드시 의료 기관과 상담하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 복용법은?

아르기닌은 원래 고기, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗 등의 음식에 자연적으로 존재하는 아미노산입니다. 이러한 음식들을 균형 있게 먹으면 충분히 적당한 아르기닌을 얻는 것이 가능합니다.

 

그러나 식단을 골고루 챙겨먹기 어려운 경우 아르기닌은 캡슐, 분말 형태로도 섭취할 수 있습니다. 아르기닌 보충제의 복용량은 개개인의 필요에 따라 달라질 수 있지만, 보충제를 복용하기 전에 제조업체의 권장 용량을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

아르기닌 보충제는 일반적으로 아침이나 운동 전에 공복에 복용합니다. 그러나 위장 장애를 겪는 분들은 음식과 함께 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 아르기닌 보충제를 복용할 때는 수분을 많이 섭취해주면 탈수를 예방하고 신장 손상의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

 

사실 일반적으로는 단백질이 풍부한 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌 보충을 고려하는 경우에는 가능하다면 전문가들에게 조언을 구해서 적절한 양이나 잠재적인 위험도를 미리 알아보고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

마치며

안녕하세요? 문무남입니다. 이번 시간에는 웨이트 트레이닝이나 스포츠 활동을 즐겨 하는 사람들이 퍼포먼스 향상을 위해 주로 찾는 '아르기닌'이라는 건강 기능 식품에 대하여 알아보았습니다.

 

저도 예전에 대회 준비를 하면서 아르기닌, 크레아틴 등을 챙겨먹었던 경험이 있는데요 저는 원래부터 체질이 약발이 잘 안 받는 체질이라 체감할 정도의 효과는 잘 못느끼겠더라고요 ..^^

 

그런데 제 주변에서는 이러한 보조 식품을 운동 전에 섭취하면 퍼포먼스가 향상되는 경우는 많았던 것 같습니다. 그래도 무엇이든 과유불급이라는 말처럼 과다 복용 하지 않도록 적당량을 복용하시면서 운동하시길 바랍니다.

 

그러면 제 글은 여기서 이만 마치도록 하겠습니다 ^^

 

 

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