아연 효능 부작용 권장섭취량 알아보자

아연 효능 부작용 권장섭취량 알아보자

 

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 슈퍼푸드로 분류되어 있는 아연이라는 성분에 대하여 알아보려 합니다.

 

아연을 인체에서 필수적으로 필요한 미네랄 성분에 해당하며, 주로 대사 활동이나 면역 기능에서 중요한 역할을 하는 성분입니다.

 

특히나 중년 이상부터는 아연 섭취량이 부족해지는 경우들이 많기 때문에, 아연이 풍부하게 함유되어 있는 식품군을 통해 섭취해 주는 것이 중요합니다. (또한 성장기 어린이들에게도 중요합니다)

 

그러면 지금부터 아연의 대표적인 효능과 부작용에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

아연의 대표적인 효능

면역 기능 강화

아연은 신체 면역 체계를 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히나 감기 및 호흡기 감염과 같은 감염병 예방에 효과적이며, 기타 바이러스 감염으로부터 신체를 보호하는 기능을 하기도 합니다.

 

성장 발달 촉진

아연은 성장 발달에 필수적인 미네랄 중 하나로, 세포 노화가 시작되는 중년층뿐만 아니라, 성장기에 있는 어린이들에게도 도움이 됩니다. 아연에는 성장 호르몬 분비를 촉진하는 기능이 있기 때문입니다.

 

대사 활동 촉진

아연은 3대 영양소에 해당하는 탄수화물/단백질/지방의 에너지 대사를 촉진하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 쉽게 말해 3대 영양소가 분해되어 우리 몸의 에너지로 원활하게 사용될 수 있도록 도와주는 기능을 해주는 것입니다.

 

피부 건강 개선

아연은 피부 건강에도 중요한 역할을 해줍니다. 특히나 여드름, 습진, 아토피 등과 같은 피부 질환 예방 및 개선에도 효과적인 기능을 해줍니다.

 

 

아연의 부작용

아연은 대체적으로 안전한 식품군에 속하기 때문에 부작용이 나타나는 경우들은 드문 편입니다. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 과복용 시 나타날 수 있는 부작용들은 아래와 같습니다.

 

소화 장애

모든 음식이 마찬가지이겠으나, 아연 또한 과도하게 섭취할 경우 위장 장애가 나타나는 경우들이 있습니다. 주로 소화 장애, 복통, 설사 등의 증상이 나타나며 이러한 경우는 아연 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

기타 부작용

아연을 과도하게 섭취하면 소화 장애뿐만 아니라 구토, 어지러움증, 두통 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 그러나 이러한 현상은 정말 '과도하게' 섭취했을 때 나타나는 현상이기에 제가 곧 설명드릴 권장량을 숙지하시면 됩니다.

 

아연 섭취량

성인 남성 : 11mg

성인 여성 : 8mg

 

임신 중인 여성 :12mg

수유 중인 여성 : 13mg

 

6~12개월 유아 : 3mg

1~3세 유아 : 3mg

4~8세 어린이 : 5mg

 

9 ~ 13세 소년 : 8mg

9 ~ 13세 소녀 : 8mg

 

14 ~ 18세 남성 : 11mg

14 ~ 18세 여성 : 9mg

 

 

위의 나열된 일일 권장량은 가장 보편적으로 사용되는 아연 섭취량입니다. 아연은 인체에서 자연적으로 생성되지 않는 필수 영양소에 해당하기 때문에 음식이나 영양제 등으로 보충해 주어야 합니다.

 

아연히 풍부하게 함유되어 있는 식품 종류는 주로 해산물, 새우, 육류, 생선, 견과류 등이 있으며, 영양제 형태로도 시중에 많이 유통되고 있습니다.

 

그러나 아연을 영양제 형태로 복용하실 때는 제품에 기재된 복용법을 제대로 숙지하고, 적절한 양을 드시는 것이 중요합니다.

 

마지막으로 아연은 비타민 C가 풍부한 과일 종류나 채소와 함께 섭취하시면 체내 흡수율이 더욱 좋아지기 때문에 효과가 배가 됩니다.

 

비타민과 관련한 내용이 궁금하시다면 아래 내용을 참고하시길 바라며, 제 글은 이만 여기서 마치도록 하겠습니다.

 

비타민 C 효능 부작용 권장량은 ?

 

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