정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점

정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 흔히 좋은 탄수화물 / 나쁜 탄수화물로 구분하기도 하는 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물에 대해 알아보려고 합니다. 운동이나 다이어트를 자주 안 해보신 분들은 '탄수화물이면 다 같은 탄수화물 아니야?'라고 생각하실 수도 있는데요, 탄수화물도 분자 구조에 따라 조금씩 차이가 존재합니다. 그렇게 어려운 개념은 아니고요, 그저 단순히 우리 몸에 소화 흡수가 빠르게 되는 탄수화물이냐 그렇지 않느냐가 가장 큰 차이입니다. 소화 흡수가 빠를수록 에너지 전환이 빠르겠지요? 반대로 빠른 소화 흡수로 인해 에너지 전환도 빠르게 되었는데, 그 에너지를 우리가 바로바로 태워주지 않으면 살이 쉽게 찌는 것입니다. 생각보다 간단합니다. 그러면 지금부터 이 개념..

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• · 2023. 4. 19.
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탄수화물 부족증상 5가지 알아보자

탄수화물 부족증상 5가지 알아보자 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 3대 영양소 중 하나인 탄수화물이란 정확히 무엇이고, 탄수화물이 부족할 경우 나타나는 증상에 대해 알아보려 합니다. 과거에는 탄수화물에 대한 잘못된 정보로 인해, 특히나 다이어트를 하시는 여성분들이 주로 금욕적인 탄수화물 제한으로 폐해(?)를 겪기도 했었는데요. 사실 탄수화물이라고 해서 무조건 피하고 줄여야만 하는 것은 아닙니다. 탄수화물 안에서도 정제 탄수화물 / 비정제 탄수화물로 나뉘기도 하고요. 그러면 지금부터 탄수화물에 대해 보다 정확히 알아보고, 이러한 탄수화물이 적절히 섭취되지 않는 경우 어떠한 증상이 나타나는지도 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물(Carbohydrate) 우선 탄수화물에 대한 기본적인 개념부터 정리하고 넘어가도록..

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• · 2023. 4. 19.
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오트 베타글루칸 효능 부작용 정리

오트 베타글루칸 효능 부작용 정리 안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 수용성 식이섬유 중 하나인 오트 베타글루칸(Oat beta-Glucan)에 대해서 알아보려 합니다. 오트 베타글루칸의 '오트(Oat)'라는 단어에서 이미 눈치채신 분들도 계시겠지만, 오트 베타글루칸이라는 섬유질은 귀리에서 추출하는 몸에 좋은 성분 중 하나입니다. 사람은 누구나 나이가 들어감에 따라 면역력도 저하되고, 소화도 잘 안 되고, 콜레스테롤 수치도 높아지기 마련인데요, 오트 베타글루칸은 이러한 여러 가지 대사 질환에 많은 도움을 주는 성분입니다. 요즘은 건강 보조제 형태로도 많이 보급이 되고 있으며, 가끔씩 화장품 형태로도 제조되기도 하더군요. 그러면 지금부터 오트 베타글루칸의 효능과 부작용에 대해 알아볼까요? 오트 베타글루칸 효..

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• · 2023. 4. 19.
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엑스텐트 bcaa 효과 후기

엑스텐트 bcaa 효과 후기 안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 제가 약 10년 정도 전부터 꾸준하게 먹어왔던 bcaa에 대해 알려드리려 합니다. 아마 고강도 운동을 즐겨하시는 분들은 bcaa 효과를 몸소 느끼고 계실 것이라고 생각하는데요, 저도 크로스핏이라는 기능성 운동을 오래 해왔어서 근육통을 매일 달고 살던 경험이 있습니다. 크로스핏을 해보신 분들은 만장일치로 동의하시겠지만, 이 운동은 WOD(Work out of the day)라고 해서 운동 프로그램이 매일 바뀌기 때문에 몸이 적응을 못합니다. 일반적으로 사이클이나 웨이트처럼 특정 패턴의 동작들에 근육이 적응을 하게 되면 웬만해서는 근육통이 잘 안 생기게 됩니다. 그런데 도무지 이 운동은 몸이 적응을 못해서 그런지 3~4년 차 마니아분들도 매일 근..

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• · 2023. 4. 18.
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목디스크 증상 5가지 알아보자

목디스크 증상 5가지 알아보자 안녕하세요? 문무남입니다. 이번 시간에는 '경추 추간판 탈출증'이라고도 부르는 목디스크 증상에 대해 알아보려 합니다. 아무래도 요즘 현대인들이 PC 업무, 스마트폰 사용량이 많아지다 보니 동시에 거북목과 목디스크 환자분들도 끊임 없이 늘어나고 있는 추세입니다. 위 그래프는 2021년 기준으로 목디스크로 병원에 내원한 환자들의 통계인데요, 보시다시피 20대를 기점으로 점점 나이가 들수록 환자들도 증가하는 모습을 볼 수 있습니다. 그러면 지금부터 목디스크(경추 추간판 탈출증)란 무엇이고, 대표적인 증상에는 어떠한 것들이 존재하는지 더 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다. 목디스크란? 목디스크라는 질환은 디스크(추간판)이라는 척추뼈 사이사이에 위치한 디스크가 변형되면서 경추 신경을..

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• · 2023. 4. 16.
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만성폐쇄성폐질환 증상 원인

만성폐쇄성폐질환 증상 원인 만성폐쇄성폐질환(COPD) 안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 '만성폐쇄성 폐질환'이라고 불리는 질환에 대해 한번 알아보려 합니다. 만성폐쇄성폐질환(COPD)란 주로 감염이나 오염된 공기 등으로 인해 폐와 기관지에 만성적으로 염증이 나타나는 질환입니다. 특히나 장시간 흡연을 해왔던 분들에게 발생하는 경우들이 많으며, 초기 증상으로는 가벼운 호흡 곤란과 기침이 나타나는 것이 특징입니다. 이러한 증상은 병이 진행되면서 점점 더 심해지곤 하지요. 그러면 지금부터 만성폐쇄성폐질환의 대표적인 증상과 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만성폐쇄성폐질환의 대표적인 증상 호흡곤란 만성폐쇄성폐질환의 가장 흔한 증상은 호흡기 기능이 손상되면서 나타나는 호흡 곤란 증상입니다. 특히 신체 활동을..

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• · 2023. 4. 16.
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