오메가 3 효능 및 제품 추천 !

오메가 3 효능 및 제품 추천! 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 오메가 3 효능에 대해서 정확하게 알아보고, 제가 오래전부터 먹고 있던 오메가 3 제품도 하나 추천해 드릴 예정입니다. 저는 어릴 때부터 운동을 좋아해서 그런지 현재도 꾸준하게 건강 기능 식품을 챙겨 먹는 중입니다. 종류는 주로 비타민 C, 비타민 D, 오메가 3, 피쉬 콜라겐, 글루타치오, 프로바이오틱스 위주로 챙겨 먹고 있습니다. 그리고 그중에서도 가장 필수적으로 챙기는 것이 오메가 3인데요, 오래전부터 꾸준하게 챙겨 먹던 영양제라 그런지 한동안 안 먹으면 금세 몸에 신호가 옵니다. 아무튼 서론이 조금 길어졌는데, 바로 본론으로 들어가서 오메가 3에 대한 기본적인 이해와 효능. 그리고 모르는 사람 빼고 다 아는 유명한 제품 하나 추천해 ..

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• · 2023. 3. 26.
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방탄 커피 효능 7가지 알아보자

방탄 커피 효능 7가지 알아보자 이번 시간에는 저탄고지 키토제닉의 대명사(?)인 '방탄 커피 효능'에 대해서 알아보려 합니다. 사실 저탄고지(키토제닉)와 방탄커피 다이어트는 같은 저탄고지 식이요법에 해당하지만, 방탄커피 다이어트가 조금 더 가이드라인이 까다로운 것이 특징입니다. 한 4~5년 정도 전이었나요? 갑작스레 한국에 저탄고지/방탄커피 열풍이 불면서 유명 프렌차이저 커피숍에도 방탄 커피가 완제품 형태로 잔뜩 들어오곤 했었습니다. 그때 당시의 열기에 비하면 현재는 인기가 좀 떨어진 것은 사실이지만.. (인기가 떨어진 이유는 유지가 힘듭니다.. ㅎㅎㅎ) 그래도 저탄고지 식단을 수행하는 분들에게는 꾸준한 사랑을 받고 있는 것이 방탄 커피입니다. 그러면 지금부터 방탄 커피와 그 효능에 대해서도 자세히 알아..

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• · 2023. 3. 26.
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스쿼트 무릎 통증 원인은?

스쿼트 무릎 통증 원인은? 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 가장 기본적인 맨몸 운동인 스쿼트를 수행하는 과정에서 발생하는 무릎 통증에 대한 이야기를 해보려 합니다. 만약 바벨을 들고 중량 스쿼트를 진행하시더라도 스쿼트 동작 시 무릎에 통증이 생기는 메커니즘은 기본적으로 동일하기 때문에 같은 맥락으로 이해하시면 되겠습니다. 스쿼트 동작을 수행하는 동안 나타나는 무릎 통증의 유형은 기본적으로 '5가지'로 나눌 수 있습니다. 그리고 이러한 유형 가운데 한 가지 원인에 의해 무릎 통증이 발생하는 경우도 있고, 복합적으로 작용하는 경우도 있습니다. 그러나 대체적으로 가장 큰 문제를 해결하면 그 밖의 문제들은 덤으로(?) 해결되는 경우들이 많기 때문에 일반인들 기준에서는 너무 세부적으로 파고들어갈 필요는 없..

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• · 2023. 3. 26.
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횡문근 융해증 증상 원인 총정리

횡문근 융해증 증상 원인 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 이번에는 횡문근 융해증(Rhabdomyolysis)이라고 부르는 질환에 대한 내용입니다. 최근에 날도 풀리고 하다 보니, 무리한 스포츠 활동이나 다이어트를 하시는 분들이 횡문근 융해증을 겪는 일이 늘어나는 것 같습니다. 횡문근 융해증의 특징은 주로 콜라색 소변, 심한 근육통, 만성 피로감에 해당하는데 종종 무증상인 분들도 계시곤 합니다. 따라서 이번 글에서는 횡문근 융해증이란 무엇이고, 어떠한 위험성을 가지고 있는지 자세히 알아보겠습니다. 횡문근 융해증(Rhabdomyolysis)이란? 횡문근 융해증은 근육 조직이 빠르게 파괴면서 다량의 근육 색소가 혈중으로 유출되는 질환을 말합니다. 주로 급격한 체온 상승, 무리한 근력 운동, 외상, 감염, 음주..

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• · 2023. 3. 26.
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근육통 빨리 푸는법 알려드립니다

근육통 빨리 푸는법 알려드립니다 근육통 푸는법 알아보자 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글은 급성 또는 지연성 근육통을 빠르게 푸는 방법에 관한 글입니다. 저도 오랫동안 선수 생활을 하면서 매일 같이 근육통을 달고 살았던 경험이 있었습니다. 저 같은 경우는 근육통이 한번 배기면 꽤나 오래가는 편이었기 때문에 고생을 좀 했었는데요, 근육통으로 인한 만성 피로도 함께 겪었었기 때문에 운동하는 시간 외에는 늘 무기력증에 시달렸었습니다. 특히 고중량, 고강도 운동을 하는 사람들의 경우는 근육통도 근육통이지만 중추 신경계에 피로가 많이 쌓이기 때문에 만성 피로 증세까지 겪는 분들이 계시곤 합니다. 근육통이 쉽게 생기는 이유에 대해서는 다음 글에서 설명하는 것으로 하고, 이번 글에서는 근육통의 정의와 빠르게 푸는 법..

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• · 2023. 3. 26.
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스쿼트 자세 효과 총정리

스쿼트 자세 효과 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 웨이트 트레이닝의 가장 기초가 되는 올바른 스쿼트 자세를 알려드리려 합니다. 맨몸 스쿼트는 아주 기초적인 자세에 해당하지만, 운동을 꾸준하게 해오지 않으셨던 분들에게는 꽤 어렵게 느껴지는 동작이기도 합니다. 운동을 처음 시작하는 분들이 스쿼트를 하게 되면 뻣뻣한 발목 관절과 고관절, 그리고 타이트한 아킬레스건으로 인해 제대로 된 자세가 나오지 않는 경우들이 많습니다. 그러다 보니 자연스레 무릎이 안쪽으로 모이게 되고, 뒤꿈치가 바닥에서 뜨는 경우들이 자주 발생하게 되지요. 그래서 이번 시간에는 기본적인 스쿼트 자세와 함께 처음 스쿼트를 하시는 분들이 어떻게 해야 올바른 스쿼트 자세를 만들 수 있는지도 알아보도록 하겠습니다. 기본적인 스쿼트 ..

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• · 2023. 3. 26.
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