탄수화물 부족증상 5가지 알아보자

탄수화물 부족증상 5가지 알아보자 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 3대 영양소 중 하나인 탄수화물이란 정확히 무엇이고, 탄수화물이 부족할 경우 나타나는 증상에 대해 알아보려 합니다. 과거에는 탄수화물에 대한 잘못된 정보로 인해, 특히나 다이어트를 하시는 여성분들이 주로 금욕적인 탄수화물 제한으로 폐해(?)를 겪기도 했었는데요. 사실 탄수화물이라고 해서 무조건 피하고 줄여야만 하는 것은 아닙니다. 탄수화물 안에서도 정제 탄수화물 / 비정제 탄수화물로 나뉘기도 하고요. 그러면 지금부터 탄수화물에 대해 보다 정확히 알아보고, 이러한 탄수화물이 적절히 섭취되지 않는 경우 어떠한 증상이 나타나는지도 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물(Carbohydrate) 우선 탄수화물에 대한 기본적인 개념부터 정리하고 넘어가도록..

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• · 2023. 4. 19.
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오트 베타글루칸 효능 부작용 정리

오트 베타글루칸 효능 부작용 정리 안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 수용성 식이섬유 중 하나인 오트 베타글루칸(Oat beta-Glucan)에 대해서 알아보려 합니다. 오트 베타글루칸의 '오트(Oat)'라는 단어에서 이미 눈치채신 분들도 계시겠지만, 오트 베타글루칸이라는 섬유질은 귀리에서 추출하는 몸에 좋은 성분 중 하나입니다. 사람은 누구나 나이가 들어감에 따라 면역력도 저하되고, 소화도 잘 안 되고, 콜레스테롤 수치도 높아지기 마련인데요, 오트 베타글루칸은 이러한 여러 가지 대사 질환에 많은 도움을 주는 성분입니다. 요즘은 건강 보조제 형태로도 많이 보급이 되고 있으며, 가끔씩 화장품 형태로도 제조되기도 하더군요. 그러면 지금부터 오트 베타글루칸의 효능과 부작용에 대해 알아볼까요? 오트 베타글루칸 효..

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• · 2023. 4. 19.
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엑스텐트 bcaa 효과 후기

엑스텐트 bcaa 효과 후기 안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 제가 약 10년 정도 전부터 꾸준하게 먹어왔던 bcaa에 대해 알려드리려 합니다. 아마 고강도 운동을 즐겨하시는 분들은 bcaa 효과를 몸소 느끼고 계실 것이라고 생각하는데요, 저도 크로스핏이라는 기능성 운동을 오래 해왔어서 근육통을 매일 달고 살던 경험이 있습니다. 크로스핏을 해보신 분들은 만장일치로 동의하시겠지만, 이 운동은 WOD(Work out of the day)라고 해서 운동 프로그램이 매일 바뀌기 때문에 몸이 적응을 못합니다. 일반적으로 사이클이나 웨이트처럼 특정 패턴의 동작들에 근육이 적응을 하게 되면 웬만해서는 근육통이 잘 안 생기게 됩니다. 그런데 도무지 이 운동은 몸이 적응을 못해서 그런지 3~4년 차 마니아분들도 매일 근..

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• · 2023. 4. 18.
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알파리포산 효능 부작용 및 제품 추천

알파리포산 효능 부작용 및 제품 추천 안녕하세요 문무남입니다. 요즘 알파리포산이라는 지방산 성분에 대한 이슈들이 많아서 해당 내용을 한번 정리해보려 합니다. 알파 리포산(Alpha-lipoic acid)은 알파 리놀렌산(Alpha-linolenic acid)과 이름이 유사하여 둘은 혼동하시는 분들도 많이 계시곤 하는데요, 알파 리놀렌산은 식물성 오메가-3 지방산 중 하나에 해당하며 주로 체내에서 EPA / DHA로 변환되는 성분을 의미하는 것입니다. 그에 반해 알파 리포산은 인체 내에서 소량으로 생산되는 지방산으로, 미토콘드리아의 호흡을 돕고 항산화 작용을 하는 화합물 중 하나이지요. 그러면 지금부터 요즘 떠들썩한(?) 알파리포산의 효능 부작용과 국내/해외에서 유통되는 대표적인 제품 2가지를 소개하고 마..

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• · 2023. 4. 13.
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아연 효능 부작용 권장섭취량 알아보자

아연 효능 부작용 권장섭취량 알아보자 안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 슈퍼푸드로 분류되어 있는 아연이라는 성분에 대하여 알아보려 합니다. 아연을 인체에서 필수적으로 필요한 미네랄 성분에 해당하며, 주로 대사 활동이나 면역 기능에서 중요한 역할을 하는 성분입니다. 특히나 중년 이상부터는 아연 섭취량이 부족해지는 경우들이 많기 때문에, 아연이 풍부하게 함유되어 있는 식품군을 통해 섭취해 주는 것이 중요합니다. (또한 성장기 어린이들에게도 중요합니다) 그러면 지금부터 아연의 대표적인 효능과 부작용에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다. 아연의 대표적인 효능 면역 기능 강화 아연은 신체 면역 체계를 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히나 감기 및 호흡기 감염과 같은 감염병 예방에 효과적이며, 기타..

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• · 2023. 4. 13.
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폴리페놀 효능 부작용과 제품 추천 !

폴리페놀 효능 부작용과 제품 추천 ! 안녕하세요 문무남입니다. 이번 내용은 항산화 물질로 흔히 알려져 있는 '폴리페놀'에 대한 내용입니다. 폴리페놀이라는 성분의 주된 역할은 체내에서 자연적으로 발생하는 산화 스트레스를 억제해 주는 것인데, 활성 산소에 대해 관심 있으신 분들은 산화 스트레스라는 것이 무엇인지 잘 아실 것입니다. 만일 활성 산소와 산화 스트레스가 무엇인지 잘 모르시는 분들은 아래 내용을 참고하시고 돌아오시면 폴리페놀 성분을 이해하시기가 더 편하실 겁니다. 활성 산소란? 쉽게 이해하자 ◀ 폴리페놀(Polyphenol) 그러면 지금부터 폴리페놀에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 우선 '폴리페놀'이라고 부르는 성분은 주로 식물, 과일, 차 등의 자연계에서 구할 수 있는 식물성 화합물에 해당..

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• · 2023. 4. 12.
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