비타민 B 종류와 효능 총정리

비타민 B 종류와 효능 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 비타민 B에 대한 내용들을 자세히 알아보려 합니다. 가장 먼저 비타민 B는 우리 몸에서 자연적으로 합성이 되지 않는 성분이기 때문에, 음식을 통해 섭취해 주어야만 합니다. 즉 다른 비타민 종류들과 동일하게 '필수 비타민'에 해당하는 것이죠. 하지만 다른 비타민들과 다르게 비타민 B에는 여러 종류가 있으며, 대표적으로 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 존재합니다. 각각의 비타민 B는 우리 몸이 다양한 기능을 수행하는데 아주 중요한 역할을 해줍니다. 비타민 B군이 다른 비타민들에 비해 종류가 여러 가지라 조금 어렵게 느껴지시죠? 걱정하지 마세..

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• · 2023. 4. 3.
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비타민 C 효능 부작용 권장량은 ?

비타민 C 효능 부작용 권장량은 ? 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 비타민 C에 대한 자세한 내용들을 알아보도록 하겠습니다. 우선 비타민 C라는 것은 우리 몸에서 자연적으로 합성이 되지 않는 성분입니다. 따라서 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나이며, 비타민 C 는 주로 토마토, 브로콜리, 딸기, 오렌지 등과 같은 과일과 채소류에 다량 함유되어 있곤 합니다. 그러나 요즘은 생업으로 인해 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 경우가 많아서 비타민 C를 영양제로 대체하기도 하죠. 이러한 비타민 C는 우리 몸에서 여러가지 역할을 수행해주는 아주 고마운 존재입니다. 그러면 지금부터 비타민 C가 우리 몸에 어떠한 영향을 미치고, 부작용은 주로 어떤 것들이 있으며, 성별과 연령에 따른 비타민C 권장..

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• · 2023. 4. 3.
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비타민 D 부족증상 및 권장량

비타민 D 부족증상 및 권장량 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글은 비타민 D에 대한 내용을 설명드리려 합니다. 제가 이번 겨울에는 매일 집에만 콕 박혀 있어서 그런지.. 비타민 D 부족증상이 자주 일어났었습니다. 집에만 콕 박혀 있는데 왜 비타민 D 부족증상이 일어나는 것일까요? 그 이유는 비타민 D는 음식으로 따로 섭취하지 않는 이상, 야외에서 햇볕을 쬐어야만 체내에서 합성되는 비타민이기 때문입니다. 그래서 일명 '햇빛 비타민'이라고도 불리며, 해외에서는 '선탠 비타민'이라는 이름으로도 불립니다. 이렇듯 인체 내에서 비타민 D가 생성되려면 태양의 자외선을 직접 받아주어야 하는데요, 이러한 비타민 D는 특히나 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 인체 내에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 성장과 유지를 도..

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• · 2023. 4. 3.
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종합비타민 추천 판매 랭킹 TOP2 !

종합비타민 추천 판매 랭킹 TOP2 ! 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 시중에서 가장 평점 좋고 판매량이 많은 종합비타민 제품 2가지를 추천해 드리려 합니다. 저는 기존에 비타민을 a/c/d.. 이런 식으로 따로 따로 챙겨 먹어왔는데요, 매일 이렇게 먹으니 챙겨다니기도 어렵고 한 번에 삼키기도 어려워서 몇 년 전에 종합 비타민으로 갈아타게 되었습니다. 그래서 여러분들도 되도록 무엇이든 처음부터 편하게 가시라고..^^ 제가 오래전부터 먹어왔던 비타민들 중 가장 대중적이고 기술력 좋은 제품 두 가지를 소개하려 합니다. 본론으로 들어가기에 앞서 설명드리고 싶은 부분은, 건강 기능 식품들은 웬만하면 이미 널리 알려진 기업 제품을 선택하시는 것이 가장 좋습니다. 나만 알고 있는 특별한 영양제 같은 것은 존재하지 ..

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• · 2023. 4. 2.
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골다공증에 좋은 음식 총정리

골다공증에 좋은 음식 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 골다공증에 좋은 음식들을 소개해보려 합니다. 그리고 그 이전에 골다공증이란 무엇인가에 대해서부터 쉽고 간단하게 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다 골다공증이란? 가장 먼저 골다공증이란 무엇인가부터 '간단하게' 알아보겠습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 뼈가 약해지는 질환이며, 이로 인해 뼈세포가 쉽게 파괴되거나 골절이 될 수도 있습니다. 골다공증은 주로 여성분들에게 자주 발생하며, 노화로 인해 나타나는 것이 일반적입니다. 골다공증의 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 일반적인 원인은 성호르몬인 '에스트로겐'의 감소입니다. 에스트로겐은 뼈의 성장을 촉진하는 중요한 역할을 하는데, 이 수치가 감소하면서 뼈의 밀도도 감소하게 되는 것입니다...

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• · 2023. 4. 1.
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칼슘 많은 음식 TOP10 !

칼슘 많은 음식 TOP10 ! 안녕하세요 문무납입니다~ 중년에 들어서면서 건강관리는 더욱더 중요해집니다. 이 중에서도 칼슘이라는 성분은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영역입니다. 그래서 오늘은 중년 분들을 위해 칼슘에 대해 자세하게 알아보고, 칼슘이 많이 들어간 음식 종류 10가지와 효능을 꼼꼼히 알려드리도록 하겠습니다. 칼슘이란? 칼슘은 뼈와 이빨을 구성하는 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 뼈의 구성물인 칼슘 염이 혈액 내에 유지되면서 여러 가지 생체 기능을 수행합니다. 만성적으로 칼슘을 섭취하지 못하면 뼈 밀도가 감소하여 골다공증, 척추 압박 골절 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 칼슘이 많이 들어간 음식에는 주로 우유, 요거트, 굴, 미역, 참치, 새우, 두부, 아몬드, 시금치, 브로콜리 등이 ..

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• · 2023. 4. 1.
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